Manfaat dan Pentingnya Yoga Bagi Ibu Hamil

Yoga ibu hamil/Foto: Dokumentasi Humas Unusa

Surabaya -

Yoga memiliki manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Karena, ibu hamil perlu bergerak aktif untuk menjaga kebugaran tubuh. Sejumlah gerakan yoga sederhana, cocok dipraktekkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu dan janinnya hingga menyiapkan tubuh menjelang persalinan.

Kaprodi S1 Kebidanan Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya (Unusa) Nanik Handayani, S.Kep.Ns., M.Kes., mengungkapkan ibu hamil perlu beradaptasi dengan perubahan tubuhnya saat mengandung bayi. Dengan yoga, Nanik menyebut, ibu hamil akan dibuat menjadi rileks.

"Senam yoga ibu hamil sangat bermanfaat dilakukan selama kehamilan. Berlatih senam hamil pada masa kehamilan dapat membantu melatih pernafasan dan membuat ibu hamil merasa rileks sehingga memudahkan adaptasi ibu terhadap perubahan tubuh selama kehamilan," papar Nanik, Kamis (30/6/2022).

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Perempuan yang juga menjadi Pengurus Ikatan Bidan Indonesia (IBI) wilayah Jawa Timur ini menambahkan, selama hamil, seorang wanita mengalami berbagai perubahan pada tubuhnya. Salah satunya kenaikan berat badan.

Akibatnya, rasa lelah sering datang disertai nyeri punggung sehingga membuat malas bergerak. Padahal, melakukan aktivitas fisik selama kehamilan dapat membantu proses persalinan.

"Ada beberapa gerakan senam ibu hamil untuk memperlancar persalinan. Latihan selama kehamilan, atau yang lebih dikenal dengan senam yoga hamil ini memiliki banyak manfaat, diantaranya mengurangi nyeri punggung, meningkatkan energi, serta menguatkan kekuatan dan stamina," imbuhnya.

Untuk itu, Nanik menyarankan ibu hamil bisa melakukan gerakan yoga sederhana selama 30 menit dan dilakukan rutin saban hari.

"Wanita yang sedang hamil direkomendasikan untuk melakukan 30 menit latihan fisik tingkat sedang. Ini dapat dilakukan hampir setiap hari sejak awal kehamilan. Mulailah dari 10 hingga 15 menit sehari, kemudian tambah durasi menjadi 5 menit secara bertahap," ungkapnya.

Sementara itu, Kaprodi D-3 Kebidanan Unusa, Fitria Dwi Anggraini, SST., M.Kes. mengungkapkan, bagi setiap wanita, kehamilan menjadi suatu momen yang dinanti-nantikan setelah melewati jenjang pernikahan. Untuk itu, saat kehamilan tiba, calon ibu perlu mempersiapkan segala hal dengan sangat matang. Ini penting agar ibu dan janin yang dikandung sehat dan selamat.

"Banyak usaha serta program yang dapat para calon ibu lakukan demi memperoleh masa kehamilan serta proses melahirkan yang optimal. Salah satu program yang cukup penting namun sering kali dianggap sepele dan diabaikan adalah senam ibu hamil," ungkapnya.

Fitria menambahkan, saat hamil, rahim wanita membesar sedemikian rupa sehingga tubuhnya harus beradaptasi. Senam ibu hamil juga dapat memberikan banyak manfaat seperti meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan, mengencangkan otot, memperkuat jantung dan paru, membuat tidur lebih nyenyak, serta dapat mempermudah proses kelahiran.

"Manfaat melakukan senam hamil adalah memperoleh relaksasi yang sempurna. Relaksasi yang sempurna diperlukan selama kehamilan dan persalinan, selain mengurangi gangguan psikologis baik kecemasan dan stres yang timbul dari dalam maupun dari luar, juga mengatasi nyeri serta dapat mempengaruhi relaksasi segmen bawah uterus yang mempunyai peran penting dalam persalinan yang fisiologis," papar Fitria.

"Senam hamil bermanfaat untuk mempertahankan dan mengoptimalkan keseimbangan fisik, memelihara kesehatan kehamilan, serta mempermudah proses persalinan," tambahnya.