Penyebab Perut Buncit Pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Perut buncit pada wanita menjadi salah satu kondisi kesehatan yang paling menyita perhatian karena mampu mempengaruhi penampilan. Namun, sebenarnya apa penyebab perut buncit pada wanita?

Berdasarkan informasi yang dibagikan dalam buku 'Hidup Sehat, Kinerja Melejit' karya Heru Setyaka, dikatakan bahwa wanita cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi apabila dibandingkan dengan para pria. Hal ini dikarenakan kadar normal lemak tubuh pada wanita cenderung lebih banyak ketimbang pria.

Bahkan dikatakan kadar normal lemak dalam tubuh wanita sekitar 25-30%. Angka tersebut cukup berbeda dengan lemak tubuh yang dimiliki pria yaitu sekitar 18-25% saja. Maka tak heran, kondisi lemak tubuh yang berlebihan, terutama di bagian perut sering kali membuat sebagian wanita resah.

Lemak tubuh yang paling mendapatkan perhatian oleh sebagian wanita adalah yang berasal dari perut atau lebih sering disebut sebagai perut buncit. Meskipun perut buncit kerap dialami oleh wanita yang sudah pernah melahirkan, tetapi kondisi tersebut juga tak luput dimiliki oleh mereka yang belum menikah atau belum memiliki anak.

Lantas apa penyebab perut buncit pada wanita? Agar dapat mengetahuinya secara lebih jelas, mari simak penjelasan penyebab dan cara mengatasi perut buncit pada wanita melalui artikel berikut.

Penyebab Perut Buncit Pada Wanita

Sebelum mengetahui cara mengatasinya, penting bagi setiap wanita yang memiliki perut buncit untuk mengetahui penyebab mengapa mereka dapat mengalami kondisi tersebut. Dengan mengetahui penyebabnya, diharapkan dapat menjadi salah satu cara dalam meminimalisir agar tidak lagi melakukan hal-hal yang memicu perut buncit di kemudian hari.

Dikutip dari laman Healthline, penyebab perut buncit pada wanita secara umum berasal dari dalam dan luar individu. Adapun beberapa penyebabnya antara lain:

Genetik

Penyebab perut buncit pada wanita pertama yang mungkin tidak disadari oleh sebagian orang adalah berasal dari faktor genetik. Ini merupakan salah satu faktor yang sulit untuk dikendalikan oleh siapa pun yang mengalaminya. Kecenderungan tubuh memiliki lemak di perut dibandingkan dengan bagian tubuh yang lain rupanya dipengaruhi oleh faktor genetik.

Hal ini berkaitan dengan gen tertentu yang menyimpan hormon, salah satunya yang dapat mempengaruhi dalam pengaturan nafsu makan maupun berat badan pada diri seseorang. Kondisi tersebut membuat seseorang yang mengalaminya dapat mengalami kecenderungan untuk memiliki lemak di bagian perut atau bahkan perut buncit.

Menopause

Selanjutnya faktor menopause juga ternyata menjadi salah satu penyebab perut buncit pada wanita. Seiring berjalannya waktu, usia seorang wanita juga akan semakin bertambah. Hal ini membuatnya akan mengalami menopause. Pada situasi tersebut kadar estrogen dalam diri wanita akan menurun secara drastis.

Hal tersebut membuat lemak yang ada di dalam tubuh cenderung disimpan di bagian perut, alih-alih di bagian lain seperti pinggul maupun paha. Namun, kondisi penambahan lemak perut atau perut buncit selama menopause merupakan kondisi yang sangat wajar terjadi.

Konsumsi Gula Berlebih

Siapa sangka kalau ternyata mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyumbang kondisi perut buncit pada wanita. Salah satunya yang berasal dari minuman kemasan atau makanan tinggi gula. Mengonsumsinya secara berlebihan kerap dikaitkan dengan peningkatan lemak perut atau bahkan perut buncit.

Saat mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula, menyebabkan asupan kalori yang berlebihan di dalam tubuh. Situasi tersebut tak jarang juga melebihi ambang batas kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Kalori berlebihan tidak jarang memainkan peran dalam penyimpanan lemak di dalam tubuh seseorang.

Konsumsi Lemak Trans

Selain mengonsumsi gula secara berlebihan, menyantap olahan makanan dengan lemak trans juga menjadi salah satu penyebab perut buncit pada wanita. Mengapa demikian? Alasannya karena lemak trans dikenal sebagai salah satu jenis lemak yang paling tidak menyehatkan bagi tubuh.

Beberapa negara bahkan tidak merekomendasikan lemak trans buatan karena dapat berdampak buruk pada kesehatan. Contoh dari penggunaan lemak trans biasanya dapat dijumpai dalam produk panggang, makanan kemasan, hingga pengganti mentega.

Kurang Gerak

Tanpa disadari perut buncit pada wanita juga berasal dari gaya hidup yang dijalaninya. Salah satu yang perlu untuk diberikan perhatian sedari sekarang adalah aktivitas fisik. Gaya hidup kurang gerak atau tidak banyak melakukan aktivitas fisik ternyata meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Tak hanya penambahan berat badan, kurangnya aktivitas fisik maupun tidak banyak bergerak dapat memicu risiko peningkatan lemak perut. Alih-alih membiasakan diri pada gaya hidup tersebut, cobalah untuk memberikan waktu luang bagi tubuh untuk tetap sesekali aktif bergerak dalam rutinitas harian.

Cara Mengatasi Perut Buncit Pada Wanita

Bagi para wanita yang sudah terlanjur memiliki perut buncit, tidak ada salahnya untuk mencoba dalam mengatasinya. Salah satunya dengan mengikuti beberapa cara yang akan dipaparkan setelah ini. Dirangkum dalam Medical News Today, terdapat beberapa cara alami dalam mengurangi lemak perut. Cara ini termasuk dalam mengubah pola makan dan juga melakukan beberapa jenis olahraga. Adapun beberapa cara mengatasi lemak perut pada wanita adalah sebagai berikut:

Makan Buah dan Sayur Lebih Banyak

Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut buncit pada wanita adalah dengan menyantap lebih banyak buah dan sayur. Dua jenis bahan makanan ini menyimpan karbohidrat kompleks yang diperlukan oleh tubuh.

Kandungan karbohidrat yang ada dalam buah dan sayur juga dapat dipilih sebagai asupan rendah kalori yang menyehatkan bagi tubuh. Bukan hanya itu, beberapa jenis buah dan sayur juga memiliki kandungan serat, sehingga dapat mendukung sistem pencernaan. Hal ini membuat penumpukan lemak atau kelebihan berat badan dapat lebih mudah untuk diatur.

Pilih Lemak Sehat

Ingin mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung lemak, tetapi tak ingin menjadi penyumbang perut buncit? Cobalah untuk memilih lemak yang sehat, detikers. Pada sejumlah bahan makanan dan minuman, terdapat lemak sehat yang aman untuk dikonsumsi dalam batas jumlah yang wajar.

Dengan mengonsumsi lemak sehat, diharapkan dapat membantu dalam mengurangi lemak tubuh. Baik yang ada di area perut maupun secara keseluruhan. Berikut beberapa pilihan lemak sehat yang dapat dikonsumsi:

• Telur
• Alpukat
• Kacang-kacangan
• Ikan salmon maupun sarden
• Selasih
• Zaitun

Rutin Melakukan Latihan Fisik

Mengatasi perut buncit juga dapat dilakukan dengan rutin melakukan latihan fisik seperti berolahraga maupun peregangan. Beberapa gerakan olahraga dan peregangan ditujukan untuk area sekitar perut.

Selain menargetkan untuk membakar lemak yang ada di perut, dengan rutin melakukan latihan fisik diharapkan juga dapat membantu tubuh lebih bugar. Gerakan yang disarankan untuk dicoba adalah sit up dan juga crunch.

Fokus Pada Makanan Rendah Kalori

Mengkonsumsi makanan yang rendah kalori ternyata menjadi salah satu cara yang cukup efektif dalam menghilangkan lemak tubuh. Bahkan tak jarang, beberapa makanan rendah kalori justru menyimpan gizi yang lebih banyak apabila dibandingkan dengan makanan berkalori tinggi.

Beberapa makanan rendah kalori yang disarankan adalah sayuran, buah-buahan, gandum utuh, hingga kacang-kacangan. Cobalah untuk menciptakan pola makan dengan defisit kalori agar dapat membantu dalam mengatasi lemak tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan.

Kurangi Makanan dan Minuman Manis Berlebih

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula menjadi penyumbang dari perut buncit. Hal ini pun membuat kebiasaan itu sebaiknya dihindari. Alih-alih tak memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh, cobalah untuk memeriksa kandungan gula sedari sekarang.

Dibandingkan menyantap makanan dan minuman dengan kandungan gula yang cenderung tinggi, cobalah untuk menggantinya dengan buah-buah. Selain dapat dimakan secara langsung, buah-buahan tersebut juga cocok dijadikan sebagai minuman menyegarkan seperti jus.

Nah, itulah tadi rangkuman penjelasan terkait penyebab perut buncit pada wanita dan beberapa cara mengatasinya. Selamat mencobanya ya, detikers.

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai