7 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Lelah, Wajib Hindari Penyebabnya!

Badan lemas dan mudah lelah menjadi sebuah kondisi yang menyulitkan bagi seseorang, terutama selama melakukan aktivitas. Lantas bagaimana tips mengatasi badan lemas dan mudah lelah?

Diketahui bahwa badan lemas dan mudah lelah merupakan suatu tanda bahwa tubuh sedang tidak baik-baik saja, baik itu dalam segi kesehatan fisik maupun mental. Hal tersebut sebaiknya jangan diabaikan, karena dapat berpengaruh terhadap produktivitas.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi badan lemas dan mudah lelah adalah dengan mengenali penyebabnya. Bukan hanya itu, terdapat juga berbagai macam tips mengatasi badan lemas dan mudah lelah yang dapat dicoba oleh detikers. Ingin tahu seperti apa caranya? Simak baik-baik sederet tipsnya berikut ini.

Apa Penyebab Badan Lemas dan Mudah Lelah?

Mengutip dari laman National Health Services dan Healthline, dijelaskan mengenai penyebab umum saat seseorang dapat mengalami badan yang lemas dan mudah lelah. Diketahui bahwa penyebabnya ternyata berasal dari internal atau dalam diri seseorang yang mengalaminya.

Adapun beberapa penyebab badan lemas dan mudah lelah adalah sebagai berikut:

1. Kurang tidur atau sulit tidur

Insomnia atau kondisi saat seseorang kesulitan untuk tidur bukan hanya disebabkan oleh efek begadang saja. Lebih dari itu, ada sejumlah faktor yang memengaruhi. Di antaranya seperti kondisi medis, stres secara psikologis, mengalami menopause, rangsangan mental yang berlebihan sebelum tidur, hingga lingkungan tidur yang buruk.

Kualitas tidur yang buruk menyebabkan seseorang bangun dengan kondisi tubuh yang kurang bugar. Bahkan beberapa masih mengalami lelah, meski telah tidur yang selama ini dikenal sebagai waktu untuk beristirahat.

2. Gaya hidup yang tidak sehat

Selanjutnya gaya hidup yang tidak sehat juga menjadi salah satu penyebab badan lemas dan mudah lelah. Gaya hidup dapat mencakup pola makan maupun aktivitas sehari-hari yang dilakukan oleh seseorang. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat hingga jarang berolahraga merupakan bagian dari gaya hidup yang tidak sehat.

3. Stres

Stres bisa memicu kelelahan karena meningkatkan ketegangan otot, memengaruhi pola makan, hingga menyebabkan gangguan tidur. Berbagai hal tersebut akan berpengaruh pada gaya hidup yang tidak sehat hingga menimbulkan badan lemas dan mudah lelah.

4. Depresi

Selain stres, depresi juga dapat menjadi penyebab badan lemas dan mudah lelah. Alasannya karena kondisi tersebut termasuk dalam gangguan mental yang dapat membuat seseorang sering kali kehilangan motivasi, mengurangi aktivitas fisik, hilang nafsu makan, hingga perubahan pola tidur. Hal tersebut juga akan berpengaruh pada gaya hidup yang tidak sehat, sehingga bisa memicu badan lemas dan mudah lelah.

5. Menghadapi kesulitan hidup

Penyebab badan lemas dan mudah lelah yang harus diperhatikan adalah menghadapi kesulitan hidup. Apa maksudnya? Saat seseorang mengalami kesulitan dalam hidupnya, tak jarang akan mengalami perubahan dalam pola hidupnya. Hal tersebut tanpa disadari memicu rasa lemas dan kelelahan karena tubuh bekerja keras untuk menanggapi respon secara emosional dan psikologi yang tengah dialaminya.

Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Lelah

Lantas bagaimana cara mengatasi badan lemas dan mudah lelah? Sebagai panduan bagi detikes yang mungkin tengah mengalaminya, berikut sejumlah tips yang dapat dicoba, dikutip dari laman Harvard Health Publishing:

1. Memenuhi Hidrasi Tubuh

Tips pertama yang bisa dicoba adalah dengan memenuhi hidrasi tubuh. Saat tubuh mengalami dehidrasi, maka itu merupakan salah satu tanda awal dari kelelahan. Alih-alih mengabaikannya, cobalah untuk memenuhi hidrasi tubuh dengan minum air dalam jumlah yang cukup sehari-harinya.

Institute of Medicine merekomendasikan jumlah air yang dapat dikonsumsi oleh seseorang. Disarankan bahwa pria sebaiknya mengonsumsi sekitar 15 cangkir setiap hari, sedangkan wanita sebanyak 12 cangkir.

2. Tingkatkan Kualitas Tidur

Salah satu penyebab mudah lelah dan badan lemas adalah kurangnya tidur. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Cobalah untuk membatasi waktu bermain gawai sebelum tidur, mengurangi pikiran berlebihan, hingga minum air terlalu banyak sebelum tidur. Cara tersebut dilakukan agar detikers bisa lebih mudah tertidur dan meminimalisir terbangun di tengah-tengah waktu tidur.

3. Melakukan Latihan

Aktivitas fisik seperti latihan atau berolahraga diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hal tersebut dikarenakan aktivitas berupa latihan atau berolahraga dapat meningkatkan lebih banyak energi, meningkatkan suasana hati, hingga mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak.

4. Kendalikan Stres

Sama seperti kurang tidur, stres juga menjadi penyebab badan lemas dan mudah lelah. Mengendalikan stres dapat menjadi salah satu tips untuk mengatasinya. Selain menemui ahli di bidang psikologi, mengelola stres juga dilakukan dengan melakukan terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi.

5. Meringankan Beban Harian

Sering disepelekan siapa sangka kalau ternyata terlalu banyak bekerja juga dapat memicu badan lemas dan mudah lelah. Lalu bagaimana mengatasinya? Cobalah untuk meringankan beban harian, detikers. Caranya dengan menyederhanakan daftar aktivitas yang harus dilakukan setiap harinya. Jangan lupa menetapkan prioritas tugas apa saja yang paling penting, lalu kurangi tugas-tugas yang kurang penting.

6. Penuhi Asupan Makan

Makanan yang masuk ke dalam tubuh juga penting untuk diperhatikan. Diketahui bahwa makanan dengan kandungan indeks glikemik yang rendah dapat membantu dalam menghindari kelambatan energi. Makanan yang dimaksud antara lain seperti sayuran serat tinggi, biji-bijian, hingga kacang-kacangan.

7. Mengonsumsi Kafein Secara Bijak

Selain memperhatikan makanan yang disantap, tak lupa untuk menyadari terkait apa yang diminum. Tak terkecuali saat mengonsumsi kafein. Meskipun meminum secangkir kopi baik bagi tubuh, tetapi mengonsumsinya secara bijak juga perlu diperhatikan.

Salah satunya karena kafein dalam jumlah yang banyak justru menyebabkan insomnia. Padahal insomnia dapat menyebabkan badan lemas dan mudah lelah apabila kurang tidur.

Nah, itulah tadi rangkuman mengenai tips mengatasi badan lemas dan mudah lelah yang dapat dicoba oleh detikers. Semoga informasi ini membantu, ya!

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai