.webp)
Memiliki berat badan ideal hampir menjadi dambaan semua orang. Hal ini bukan hanya terkait dari segi penampilan saja, namun juga mempengaruhi faktor kesehatan. Tentu, kelebihan berat badan (obesitas) adalah hal yang tidak baik, begitu juga dengan sebaliknya.
Nah, maka dari itu kamu harus menjaga pola makan dan rutin berolahraga agar memiliki berat badan yang ideal. Akan tetapi, berat badan ideal setiap orang bisa berbeda-beda lho detikers, hal ini tergantung dari berat dan tinggi badan.
Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan yang ideal bagi pria dan wanita? Simak secara lengkap dalam artikel di bawah ini yuk.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berat Badan Ideal
Mengutip e-Jurnal Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, berat badan ideal (ideal body weight) adalah bobot optimal dari tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Rentang dari berat badan ideal seseorang dapat diperhitungkan berdasarkan berbagai macam faktor yaitu di antaranya ras, jenis kelamin, usia, serta tinggi badan.
Perhitungan terhadap berat badan ideal memiliki fungsi sebagai parameter keadaan kesehatan seseorang. Dengan mempertahankan berat badan sesuai dengan rentangan berat badan yang ideal, detikers dapat mengoptimalkan kesehatan dan kebugaran tubuh serta mencegah terserang beberapa penyakit tertentu, terutama penyakit metabolik, seperti diabetes melitus (DM), hipertensi, dan penyakit lain yang dapat menyerang organ jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, menghitung berat badan ideal juga berguna untuk menentukan pola makan dan aktivitas yang sesuai, menentukan dosis obat yang sesuai, dan dapat mengetahui pertumbuhan seorang anak apakah pertumbuhannya sudah optimal atau belum.
Cara Hitung Berat Badan Ideal
Setelah memahami apa itu berat badan ideal, kini saatnya mengetahui cara menghitungnya. Sebelum masuk ke tahap rumus serta cara menghitungnya, detikJabar akan membagi ke dalam dua cara yakni cara hitung berat badan ideal pria dan wanita.
1. Cara Hitung Berat Badan Ideal Pria
Untuk menghitung berat badan yang ideal bagi pria, detikers bisa menggunakan rumus Broca. Sedikit informasi, rumus ini diciptakan oleh Pierre Paul Broca pada tahun 1871, lalu dipopulerkan oleh dr BJ Devine pada tahun 1970-an.
Berikut cara menghitung berat badan ideal bagi pria dengan menggunakan rumus broca:
Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%]
Contoh: Andi memiliki tinggi badan 175 cm, berapakah berat badan idealnya?
Jawaban: (175-100) - [(175-100) x 10%] = 75-7,5 = 67,5 kg
Jadi, berat badan ideal Andi adalah 67,5 kg.
2. Cara Hitung Berat Badan Ideal Wanita
Sama seperti dengan pria, cara menghitung berat badan ideal wanita menggunakan rumus Broca. Namun, ada sedikit perbedaan dalam rumus menghitung berat badan ideal untuk kaum hawa.
Berikut cara menghitung berat badan ideal bagi pria dengan menggunakan rumus broca:
Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%]
Contoh: Via memiliki tinggi badan 160 cm, berapakah berat badan idealnya?
Jawaban: (160-100) - [(160-100) x 15%] = 60-9 = 51 kg
Jadi, berat badan ideal Via adalah 51 kg.
Sebenarnya, ada cara lain yang sama mudahnya dalam menghitung berat badan ideal, yani menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) atau disebut juga Body Mass Index (BMI). Bila menggunakan IMT, kamu harus menghitung berdasarkan berat badan dan tinggi badan.
Untuk perhitungannya, berat badan harus dalam satuan kilogram (kg) dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Rumus menghitung berat badan ideal menggunakan BMI sebagai berikut:
Berat badan ideal = berat badan (kg) : tinggi badan (meter)
Misalnya, kamu memiliki berat badan 70 kilogram dan tinggi 160 cm (1,60 meter). Pertama, kamu harus kalikan tinggi badan dalam kuadrat, perhitungannya seperti ini 1,60 x 1,60 = 2,56. Setelah itu, bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan yaitu 70:2,56 = 23,4.
Angka 23,4 jika dilihat dari tabel standar berat badan WHO, berarti berat badannya termasuk normal. Biar nggak bingung, berikut perhitungan BMI untuk kawasan Asia:
 Foto: dok.detikcom |
Mudahnya, semakin tinggi jumlah BMI yang diperoleh maka berat badan kamu di atas normal. Begitu pun dengan sebaliknya, kalau angkanya rendah berarti berat badan kamu di bawah normal.
Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita
Mungkin sebagian dari detikers mengalami kesulitan saat menghitung berat badan ideal. Nah, biar nggak bingung berikut ini tabel berat badan ideal pria dan wanita dilansir dari situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes).
1. Tabel Berat Badan Ideal Pria
 Berat badan ideal pria. Foto: Tangkapan layar/p2ptm.kemenkes.go.id |
2. Tabel Berat Badan Ideal Wanita
 Berat badan ideal wanita. Foto: Tangkapan layar/p2ptm.kemenkes.go.id |
Nah itu dia detikers cara menghitung berat badan ideal bagi pria dan wanita beserta rumus dan tabelnya. Sebagai pengingat, menghitung berat badan ideal dengan cara BMI atau rumus Broca sebenarnya tidak selalu akurat detikers, karena ada sejumlah faktor usia dan faktor berat tulang atau proporsi tubuh.
Meski begitu, perhitungan di atas tetap bisa menjadi gambaran seperti apa berat badan yang ideal. Selamat mencoba!
(ilf/fds)
