Panduan Batas Gula Darah Normal Berdasarkan Usia dan Cara Menjaganya

Mengetahui kadar gula darah normal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2.

Hiperglikemia, atau kondisi gula darah tinggi, terjadi saat kadar gula darah melebihi 200 mg/dL. Jika terus dibiarkan, hiperglikemia dapat menyebabkan komplikasi diabetes yang berbahaya seperti ketoasidosis diabetik dan Hyperosmolar Hyperglycemic State (HHS).

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal agar terhindar dari risiko penyakit yang serius. Lalu, berapa kadar gula darah normal yang perlu diketahui? Berikut penjelasannya seperti dilansir dari detikHealth.

Batas Normal Gula Darah Berdasarkan Usia dan Aktivitas

Kadar gula darah ideal dapat berbeda-beda tergantung usia, pola makan, dan aktivitas fisik seseorang. Berikut adalah batas normal gula darah yang perlu diperhatikan:

Sebelum makan

• Anak di bawah usia 6 tahun: 100-180 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: 90-180 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: 90-130 mg/dL
• Dewasa: 90-130 mg/dL

Setelah makan

• Anak di bawah usia 6 tahun: 180 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: sama atau kurang dari 140 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: sama atau kurang dari 140 mg/dL
• Dewasa: di bawah 180 mg/dL

Sebelum tidur

• Anak di bawah usia 6 tahun: 110-200 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: 100-180 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: 90-150 mg/dL
• Dewasa: 90-150 mg/dL

Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan:

• Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan
• Mengontrol porsi makan, salah satu caranya dengan menggunakan wadah atau piring yang lebih kecil
• Mengonsumsi makanan yang rendah kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam
• Mengurangi konsumsi minuman bersoda
• Membatasi atau menghindari konsumsi minuman beralkohol
• Mengganti camilan manis dengan buah-buahan
• Periksa gula darah secara rutin untuk memantau faktor-faktor yang membuatnya naik atau turun.

Artikel ini telah tayang di detikHealth. Baca selengkapnya di sini.