.webp)
Duduk terlalu lama bisa mengakibatkan sakit pinggang. Hal ini kerap dialami orang-orang yang menghabiskan sebagian hidupnya untuk duduk di depan layar komputer.
Jika masalah ini tidak diatasi, sakit pinggang bisa berakibat fatal. Selain mengganggu produktivitas kerja, masalah ini juga akan mengganggu kesehatan Anda.
Berikut beberapa tips untuk mengatasi sakit pinggang yang bisa detikers coba!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips Menghilangkan Sakit Pinggang
1. Perbaiki Postur Duduk
Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk adalah langkah pertama yang dapat membantu mencegah sakit pinggang. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai.
Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah Anda dan selain itu anda juga bisa menggunakan bantal sebagai penyangga tambahan.
2. Lakukan Peregangan Secara Rutin
Setiap 30-60 menit, luangkan waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar pinggang, meregangkan lengan, atau membungkuk ke depan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Gunakan Kompres Dingin atau Panas
Saat sakit pinggang sudah tidak tertahankan anda bisa melakukan kompres dingin untuk mengurangi peradangan pada area pinggang yang sakit, sementara kompres hangat bermanfaat untuk merelaksasi otot yang tegang.
Gunakan kompres dingin selama 20 menit beberapa kali sehari, dan setelah dua hari, Anda bisa beralih ke kompres hangat.
4. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Ini sangat penting untuk mendukung punggung dan mengurangi risiko sakit pinggang di masa mendatang.
5. Tidur dengan Posisi yang Benar
Posisi tidur juga berpengaruh pada kesehatan pinggang. Tidur dengan posisi telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut dapat membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral.
Jika tidur menyamping, letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat memperburuk masalah kesehatan tulang belakang dengan mengurangi aliran darah ke jaringan lunak di punggung. Berhenti merokok tidak hanya baik untuk paru-paru tetapi juga untuk kesehatan punggung secara keseluruhan.
7. Pertimbangkan Terapi Fisik
Jika sakit pinggang tidak kunjung reda, terapi fisik bisa menjadi pilihan yang baik. Terapis fisik dapat memberikan latihan khusus dan teknik penguatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Nah, itulah beberapa tips untuk mengurangi rasa sakit pinggang akibat duduk terlalu lama. Jika gejala berlanjut atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan tindakan lebih lanjut.
Artikel ini ditulis oleh Ni Komang Nartini peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(iws/iws)
