.webp)
Seseorang yang terkena hipertensi atau darah tinggi harus segera mengubah gaya hidupnya. Mengubah pola makan adalah salah satu cara yang cukup efektif untuk mengelola tekanan darah agar tetap stabil.
Hipertensi merupakan penyakit yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga pola makan untuk menghindari hipertensi. Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan darah tinggi.
Berikut 10 makanan yang dapat menurunkan darah tinggi atau hipertensi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
10 Makanan Penurun Darah Tinggi
1. Pisang
Pisang merupakan buah-buahan yang mengandung zat kalium. Zat tersebut berguna untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Lebih tepatnya, kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh. Natrium sendiri merupakan zat yang dapat memicu peningkatan tekanan darah.
2. Wortel
Selain bermanfaat untuk kesehatan mata, wortel juga bermanfaat untuk para penderita hipertensi. Hal ini dikarenakan wortel mengandung senyawa fenolik yang berfungsi untuk mengurangi peradangan serta mengendurkan pembuluh darah.
3. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry merupakan jenis beri yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Buah beri dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena memiliki antioksidan bernama antosianin.
4. Kentang
Kentang adalah salah satu sumber karbohidrat yang baik untuk para penderita darah tinggi. Tak hanya mengandung karbohidrat saja, kentang juga mengandung magnesium, kalium, dan serat yang tinggi. Jika dikonsumsi secara rutin, kandungan tersebut mampu membantu menjaga tekanan darah.
5. Ikan Laut
Salmon dan tuna merupakan contoh ikan laut yang mengandung lemak sehat omega-3. Kandungan omega-3 mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, omega-3 juga sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung.
6. Oat
Oat memiliki kandungan serat sehat yang cukup tinggi. Serat tersebut bernama beta-glukan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah.
7. Buah Bit
Buah bit mampu menurunkan tekanan darah karena mengandung senyawa nitrat yang tinggi. Senyawa tersebut dipercaya mampu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
8. Semangka
Semangka juga dipercaya dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan semangka mengandung asam amino bernama citrulline yang kemudian diubah oleh tubuh menjadi arginin untuk memproduksi oksida nitrat.
9. Brokoli
Brokoli merupakan jenis sayuran yang mampu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Brokoli mampu menurunkan tekanan darah karena memiliki beberapa kandungan seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang dapat menjaga tekanan darah.
10. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau berikutnya yang mengandung senyawa nitrat. Seperti yang sudah diketahui, senyawa nitrat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh seperti kalium, antioksidan, kalsium, dan magnesium.
(iws/iws)
