.webp)
Diet air putih adalah salah satu cara yang terbilang cukup ampuh untuk menurunkan berat badan. Terlebih, mengkonsumsi air putih secara rutin juga dapat menyehatkan badan.
Diet air putih atau disebut juga water fasting memang belakangan ini sedang tren di kalangan masyarakat. Lantas bagaimana cara diet air putih yang benar? Simak tips dan efek sampingnya dalam artikel ini yuk detikers!
Tips dan Trik Diet Air Putih
Dilansir situs Medical News Today, diet air putih adalah sebuah periode ketika seseorang tidak mengkonsumsi makanan, sehingga hanya minum air saja. Sejumlah orang yang melakukan diet air putih mengklaim kalau berat badannya turun dalam beberapa bulan terakhir.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Nah, ada beberapa tips dan trik untuk melakukan diet air putih, yakni sebagai berikut:
- Konsumsi makanan yang banyak sebelum diet air putih, pastikan makanan tersebut mengandung sumber protein dan karbohidrat yang cukup.
- Memilih waktu diet air putih ketika sedang tidak melakukan banyak aktivitas, misalnya saat sedang bersantai di rumah atau melakukan work from home (WFH).
- Hindari diet air putih jika kondisi badan sedang tidak fit atau sangat lelah.
- Hindari olahraga terlalu berat.
- Sebaiknya lakukan puasa intermittent terlebih dahulu, karena puasa ini memiliki jeda makan yang diatur dan masih boleh menyantap berbagai makanan.
Bisakah Turunkan Berat Badan hingga 5 Kg dalam Seminggu?
Banyak masyarakat yang penasaran, apakah diet air putih dapat menurunkan berat badan secara cepat. Jawabannya adalah ya. Mengutip situs Vinmec International Hospital, puasa minum air putih dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan cepat.
Dari sejumlah penelitian, seseorang yang melakukan diet air putih dapat menurunkan berat badan sekitar 0,9 kg per hari. Berat badan yang turun secara pesat ini terjadi karena hanya mengkonsumsi air putih selama 24 jam.
Jadi, bila diasumsikan berat badan bisa turun 0,9 kg per hari, maka dalam seminggu berat badan detikers bisa turun hingga 6,3 kg. Sangat cepat bukan?
Namun, terlalu sering diet air putih dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya. Soalnya, tubuh akan kekurangan karbohidrat, lemak, protein, dan serat, yang mana kandungan tersebut hanya didapat dari sumber makanan sehat dan bergizi.
Berapa Kali Minum Air Putih Agar Berat Badan Turun?
Dilansir situs Vinmec International Hospital, sebenarnya belum ada penelitian ilmiah yang menjelaskan tentang aturan diet air putih yang tepat. Namun, ada beberapa tahapan yang bisa dilakukan sebelum diet air putih, yakni sebagai berikut.
1. Fase Pra Diet
Jika belum pernah melakukan diet air putih, detikers harus mempersiapkan diri sejak 3-4 hari sebelumnya. Misalnya, konsumsi makanan dalam porsi kecil atau lakukan puasa beberapa jam dalam sehari.
2. Fase Diet (24-72 Jam)
Ketika sudah mulai diet air putih, detikers disarankan untuk minum 2-3 liter air putih per hari. Diet ini bisa dilakukan selama 24-72 jam (1-2 hari) dan tidak dianjurkan dilakukan lebih dari jangka waktu tersebut.
Perlu diingat, pelaku diet juga dianjurkan untuk menghindari aktivitas yang memerlukan fokus penuh dan menguras banyak tenaga. Cara ini dilakukan untuk mencegah terjadinya kecelakaan atau cedera.
3. Fase Pasca Diet
Apabila diet air putih sudah selesai, detikers dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan kecil atau jus. Kemudian, secara perlahan kamu bisa meningkatkan jumlah porsi makanan. Cara tersebut dilakukan untuk mencegah refeeding syndrome atau kondisi fatal saat tubuh mengalami perubahan cairan dan elektrolit.
Perlu diketahui bahwa fase pasca diet normalnya berlangsung dalam sehari. Namun, semakin lama durasi diet air putih yang dijalani, semakin lama juga waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beradaptasi sebelum bisa mengkonsumsi makanan dalam porsi besar.
Efek Samping Diet Air Putih
Walau dapat menurunkan berat badan, namun diet air putih juga bisa berbahaya bagi tubuh, lho. Sejumlah efek samping akibat diet air putih yaitu:
- Kekurangan gizi
- Dehidrasi
- Hipotensi ortostatik, yakni penurunan tekanan darah secara mendadak
- Penurunan berat badan yang tidak sehat
Nah, itu dia penjelasan lengkap mengenai diet air putih beserta tips dan trik, efek samping, dan cara melakukannya agar tetap aman. Bila detikers ragu untuk melakukan diet air putih, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, ya.
(ilf/des)
