.webp)
Perut buncit terjadi karena adanya penumpukan lemak di dalam tubuh. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga ternyata memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, banyak orang yang mencari cara mengecilkan perut secara cepat agar penampilan terjaga dan tubuh pun tetap sehat. Namun, menghilangkan lemak di perut secara alami merupakan proses yang tidak mudah.
Karenanya, dibutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat untuk dapat mengurangi penumpukan lemak di area perut. Akan tetapi, jika dilakukan dengan konsisten, lemak di perut pun bisa berkurang seiring waktu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ingin tahu bagaimana cara mengecilkan perut yang efektif? Simak pembahasan mengenai penyebab dari perut buncit serta cara mengecilkan perut yang ampuh berikut ini.
Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga
Salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan berolahraga. Ada beberapa gerakan olahraga yang tepat untuk membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Simak daftarnya berikut ini.
1. Lying Leg Raises
Gerakan lying leg raises adalah gerakan olahraga dengan cara menurunkan dan mengangkat kaki secara berulang. Gerakan ini dapat melatih otot paha serta perut bagian depan, sehingga membuatnya lebih kencang.
Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu meringankan nyeri punggung karena pemusatan gerakan berada di kekuatan inti tubuh. Adapun cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut.
- Baringkan tubuh di atas matras atau tikar.
- Kemudian, letakkan ibu jari di bawah pinggul dan telapak tangan rata menyentuh lantai.
- Selanjutnya, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dan turunkan kaki secara perlahan.
- Lalu, angkat kaki kembali sebelum kaki turun menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk hasil yang terbaik.
2. Crunches
Gerakan crunches dilakukan dengan posisi tubuh yang sama seperti gerakan sit up. Namun, crunches hanya membuat tubuh sedikit terangkat dari lantai, sedangkan pada sit up dada harus menyentuh ujung lutut. Cara melakukan gerakan ini di antaranya adalah sebagai berikut.
- Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk.
- Letakkan ibu jari di bagian belakang telinga dan pegang bagian kepala dengan sisa jari.
- Kemudian, angkat bagian tubuh atas dari lantai.
- Pastikan untuk mengatur nafas saat bangun dari lantai dan berbaring di lantai.
- Lakukan gerakan ini dalam 2 set dengan 12 repetisi.
3. Plank
Gerakan selanjutnya yang efektif mengecilkan perut buncit adalah plank. Hal ini karena gerakan ini melibatkan banyak otot sekaligus untuk membakar lemak di area perut.
Selain mampu mengecilkan perut, gerakan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung. Berikut cara melakukan plank dengan benar.
- Posisikan tubuh berlutut di atas matras.
- Letakkan siku tangan di atas matras.
- Rentangkan kaki kanan dan kaki kiri ke belakang.
- Angkat leher, punggung dan pinggul sejajar.
- Tahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik
4. Sit Up
Sit up adalah salah satu gerakan olahraga dasar yang berfokus pada area perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian perut. Olahraga ini sangat cocok untuk membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Cara melakukan sit up adalah sebagai berikut.
Berbaring di atas matras dengan menekuk lutut.
Letakkan jari di belakang kepala.
Kemudian, angkat kepala dan bahu dari lantai menuju ke arah lutut.
Lakukan gerakan ini secara berulang untuk hasil yang maksimal.
5. Russian Twist
Gerakan ini juga dianggap mampu untuk membantu mengecilkan perut buncit. Meskipun tampak sederhana, gerakan Russian twist ternyata melibatkan banyak otot di area perut sehingga dapat membuat perut lebih kencang. Begini langkah melakukan Russian twist.
- Duduk di atas matras, angkat kedua kaki dan tekuk bagian lutut.
- Gabungkan kedua tangan kanan dan kiri untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
- Kemudian, putar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
- Lakukan gerakan ini dalam 3 set dengan 12 repetisi.
6. Burpees
Burpees juga diklaim efektif untuk membantu membakar lemak di perut dibandingkan gerakan olahraga lainnya. Selain mengecilkan perut, gerakan ini juga dapat membantu untuk membangun otot yang kuat serta meningkatkan metabolisme tubuh. Cara untuk melakukan gerakan ini, yaitu sebagai berikut.
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan bahu.
- Tekuk lutut dan berjongkok di atas lantai.
- Selanjutnya, lompat dan dorong kedua kaki ke belakang seperti halnya posisi push-up.
- Kemudian, kembali lagi ke posisi jongkok.
- Lompat kembali secara vertikal dan rentangkan tangan di atas kepala.
- Ulangi gerakan ini dalam 3 set dengan 8 repetisi.
Makanan dan Minuman untuk Mengecilkan Perut
Selain berolahraga, cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan menerapkan pola hidup yang sehat, termasuk memilih makanan dan minuman yang memiliki gizi yang baik untuk kesehatan. Berikut ini daftar makanan dan minuman untuk mengecilkan perut.
1. Kacang-Kacangan
Dilansir Select Health, kacang-kacangan bisa menjadi makanan yang baik untuk membantu mengecilkan perut. Hal ini karena kacang mengandung banyak serat yang dapat membantu untuk menghilangkan peradangan dan melancarkan sistem pencernaan.
2. Salmon
Menukar lemak yang terdapat di daging atau susu dengan salmon juga bisa menjadi alternatif cara untuk membantu menghilangkan lemak di perut. Hal ini karena kandungan lemak yang terdapat di dalam salmon tidak akan menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Tak heran, salmon baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet.
3. Kombucha
Mengutip situs eatthis.com, kombucha merupakan minuman sehat yang terbuat dari proses fermentasi dengan menggunakan campuran jamur dan bakteri. Minuman teh herbal ini juga banyak dicari karena dapat membantu untuk melancarkan pencernaan. Selain itu, teh kombucha juga dapat membantu untuk menurunkan timbunan lemak di area perut.
4. Air Putih
Salah satu cara yang paling efektif untuk membantu membakar lemak di area perut adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Air putih dapat membantu untuk mendukung metabolisme tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. Alhasil, tidak ada lemak yang menumpuk di area perut.
5. Teh Hijau
Teh hijau atau green tea merupakan minuman yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, sehingga mampu untuk menghentikan peradangan dan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Teh hijau juga dapat membantu untuk memperlambat proses penuaan dan menghilangkan lemak di area perut.
Penyebab Perut Buncit
Terdapat berbagai alasan yang menyebabkan seseorang mengalami perut buncit. Dilansir situs Medical News Today, berikut ini beberapa penyebab perut buncit.
- Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan.
- Stress.
- Kurang olahraga.
- Faktor genetik atau keturunan.
- Pola makan yang tidak sehat.
Penumpukan lemak di perut juga dapat mengganggu kesehatan. Beberapa penyakit yang bisa timbul di antaranya adalah penyakit diabetes, kolesterol, jantung, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan, termasuk dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat. Sehingga, lemak di perut bisa berkurang dan tubuh akan tetap sehat dan ideal.
Nah, itulah beberapa cara ampuh mengecilkan perut, mulai dari dengan berolahraga hingga menjaga pola makan yang sehat. Jangan lupa jaga kesehatanmu ya, detikers!
(des/des)
