.webp)
Jumping jack adalah salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun, tanpa membutuhkan alat khusus. Kamu cukup menyediakan ruang khusus untuk merentangkan tangan dan kaki.
Selain mudah dilakukan, jumping jack juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh lho! Untuk kamu yang penasaran, ini dia 10 manfaat jumping jack beserta cara melakukannya yang benar.
Pengertian Jumping Jack
Menurut skripsi karya Hastuti yang dikutip melalui Universitas Hasanuddin Makassar, jumping jack adalah salah satu gerakan aerobik yang memiliki manfaat untuk kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jumping jack dilakukan dengan melompat ke posisi kaki terbuka dan tangan terangkat ke atas, membentuk seperti huruf Y terbalik. Di Amerika Serikat, latihan jumping jack ini dilakukan di militer AS untuk melatih daya tahan dan kemampuan fisik tentara.
Dilansir e-paper berjudul Jumping Jack yang diunggah Nora Rumahorbo melalui laman Scribd, olahraga jumping jack sebenarnya adalah mainan anak-anak.
Seiring berjalannya waktu, Jenderal John J, yang dijuluki Black Jack Perang Dunia I, mengadopsi gerakan ini dalam latihan militernya. Sejak itulah, gerakan jumping jack menjadi lebih populer, terutama di Amerika Serikat.
Manfaat Jumping Jack
Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan jumping jack secara rutin. Mengutip e-paper Latihan Kekuatan Otot karya Fajar Bisma, Manfaat jumping jack biasanya terasa pada otot-otot betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu,
Dilansir laman Nike, ini dia beberapa manfaat jumping jack.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Manfaat jumping jack yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan otot. Jumping jack adalah olahraga yang dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh, termasuk tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan otot perut.
Dengan demikian, rutin melakukan jumping jack dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Secara perlahan kamu akan bisa merasakan perbedaan kekuatan tubuhmu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
2. Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Manfaat jumping jack berikutnya adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Jumping jack termasuk ke dalam latihan kardiovaskular, sehingga secara spesifik dapat meningkatkan kapasitas aerobik seseorang.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Selain meningkatkan kapasitas aerobik, jumping jack juga dapat menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang mengidap hipertensi. Untuk itu, cobalah untuk melakukan olahraga ini secara rutin setiap harinya untuk dapat merasakan manfaatnya.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Tahukah kamu bahwa jumping jack dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung? Jumping jack termasuk ke dalam latihan kardiovaskular, yang merupakan jenis olahraga memicu detak jantung bekerja lebih cepat.
Hal tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung berbahaya, seperti serangan jantung.
5. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat selanjutnya dari jumping jack adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk kamu yang sering merasa memiliki metabolisme yang lemah, kamu bisa coba melakukan jumping jack secara teratur.
6. Menurunkan Berat Badan
Latihan jumping jack juga dapat menurunkan berat badan. Termasuk ke dalam latihan kardio, jumping jack dapat dengan efektif membakar kalori dalam tubuh dan membuatnya mudah berkeringat. Lemak pun terbakar dan berat badan turun.
7. Mudah untuk Memodifikasi Intensitas Latihan
Manfaat lain dari jumping jack dibandingkan olahraga lainnya adalah, jumping jack mudah dimodifikasi. Kamu bisa memilih mau latihan dengan intensitas tinggi atau rendah sesuai kebutuhan.
Sederhananya, kamu cukup mengubah tempo gerakan. Untuk membuat jumping jack lebih menantang, kamu bisa melakukannya sambil mengangkat beban di tangan kanan dan kiri. Atau, gunakanlah resistance band di pergelangan kaki untuk melatih otot tubuh bagian bawah.
8. Memperkuat Otot Panggul
Salah satu manfaat jumping jack adalah untuk memperkuat otot panggul. Gerakan jumping jack menggunakan otot panggul ketika kaki terbuka lebar dan ketika kaki kembali ke posisi awal.
Meningkatnya kekuatan otot panggul dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah. Otot panggul adalah otot yang biasanya digunakan ketika berjalan, berlari, berdiri dari posisi duduk, dan gerakan mengambil sesuatu dari lantai.
Selain otot panggul, jumping jack juga dapat meningkatkan kekuatan di pergelangan kaki dan mobilitas bahu.
9. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Melakukan jumping jack dengan teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang penting untuk dijaga guna mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang turut menurun. Namun jangan khawatir, gerakan jumping jack dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dengan memberikan stimulan terhadap bagian tersebut. Hal ini membantu tulang baru untuk tumbuh.
10. Menambah Kekuatan
Manfaat jumping jack yang terakhir adalah untuk menambah kekuatan tubuh. Kekuatan yang dimaksud di sini adalah kemampuan otot dan tendon untuk menyerap dan melepaskan energi sesuai kebutuhan.
Dengan bertambahnya kekuatan tubuh, maka kamu akan dapat melakukan latihan olahraga lain dengan lebih mudah, seperti lunges, lari, dan lain-lain. Untuk itulah, di awal-awal berolahraga, biasanya kamu akan disuruh berlatih jumping jack dulu.
Cara Melakukan Jumping Jack yang Benar
Manfaat jumping jack takkan benar-benar terasa apabila gerakan tidak dilakukan dengan benar. Ini dia cara melakukan jumping jack yang benar.
- Mulai dengan posisi berdiri tegak.
- Letakkan kedua lengan di sisi tubuh.
- Buka kaki selebar bahu.
- Mulailah dengan gerakan melompat. Sambil melompat, lengan ditarik hingga saling bertemu di atas kepala dan kedua kaki dibuka dengan lebar.
- Kembalilah melompat dan kali ini, kembalilah ke posisi awal.
- Atur tempo sesuai dengan intensitas latihan.
Itulah dia beberapa manfaat jumping jack dan cara melakukannya yang benar. Apabila dilakukan secara rutin, jumping jack dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, metabolisme tubuh, hingga mengurangi risiko penyakit jantung. Bagaimana, apa kamu siap untuk mulai melakukan jumping jack secara rutin?
(des/des)
