.webp)
Minyak ikan adalah salah satu suplemen yang banyak dikonsumsi selama diet. Manfaat minyak ikan bagi kesehatan tidak dapat dipandang sebelah mata. Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik bagi tubuh.
Untuk kamu yang penasaran, ini dia beberapa manfaat minyak ikan bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui.
Manfaat Minyak Ikan
Mengutip laman Healthline, minyak ikan adalah lemak atau minyak yang berasal dari ikan. Biasanya, minyak ikan diperoleh dari ikan tuna, haring, teri, dan mackerel.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
World Health Organization mengusulkan untuk mengkonsumsi 1-2 porsi ikan per minggunya. Hal tersebut dikarenakan asam lemak omega 3 yang terkandung di dalamnya sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia.
Meski begitu, untuk kamu yang tidak begitu suka ikan, kini sudah banyak suplemen minyak ikan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan omega 3 dalam tubuh.
Manfaat minyak ikan bagi tubuh sangatlah penting. Selain omega 3, minyak ikan juga mengandung vitamin A dan vitamin D. Ini dia beberapa manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh.
1. Kesehatan Jantung
Manfaat minyak ikan yang pertama adalah bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering mengkonsumsi ikan memiliki risiko terserang penyakit jantung yang lebih rendah.
Ada banyak penyakit jantung yang bisa dicegah dengan mengkonsumsi minyak ikan. Manfaat minyak ikan bagi kesehatan jantung adalah sebagai berikut.
- Meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
- Menurunkan kadar lemak trigliserida sebesar 15-30%.
- Mengurangi tekanan darah.
2. Kesehatan Mental
Tidak hanya secara fisik, manfaat minyak ikan juga dapat dirasakan bagi kesehatan mental. Otak manusia tersusun atas 60% lemak, dan kebanyakan lemak tersebut adalah asam lemak omega 3. Untuk itu, omega 3 sangat penting untuk menjaga fungsi otak.
Penelitian mengungkapkan bahwa penderita gangguan mental biasanya memiliki kadar omega 3 yang rendah. Omega 3 juga terbukti dapat mencegah gejala gangguan mental seperti bipolar dan schizophrenia.
3. Kesehatan Mata
Rutin mengkonsumsi minyak ikan juga dapat berdampak pada kesehatan mata. Aktivitas mata banyak bergantung pada omega 3. Mereka yang kekurangan omega 3 biasanya memiliki risiko terkena penyakit mata yang tinggi.
Meski begitu, suplemen minyak ikan dan minyak ikannya langsung disebut memiliki efek yang berbeda. Kesehatan mata dapat dijaga dengan rutin mengkonsumsi ikan. Namun efek dari suplemen ikan terhadap kesehatan mata belum bisa dipastikan dengan jelas.
4. Mengurangi Peradangan
Manfaat minyak ikan lainnya adalah mengurangi peradangan atau inflamasi. Peradangan merupakan tindakan perlawanan terhadap infeksi yang dilakukan oleh sistem imun.
Meski begitu, peradangan yang parah biasanya diakibatkan oleh penyakit berbahaya seperti diabetes, depresi, obesitas, dan penyakit jantung. Mengurangi peradangan bisa membantu meminimalisir gejala penyakit tersebut.
Minyak ikan mengandung zat anti inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan yang parah. Minyak ikan terbukti dapat mengurangi produksi dari molekul peradangan yang disebut sebagai cytokinesis.
5. Kesehatan Kulit
Manfaat minyak ikan berikutnya dapat dirasakan bagi kesehatan kulit. Kulit mengandung banyak asam lemak omega 3. Untuk itu, mengkonsumsi suplemen minyak ikan secara rutin dapat membantu mencegah penyakit kulit seperti dermatitis dan psoriasis.
6. Mendukung Kehamilan
Selama masa kehamilan dan selama masa menyusui, penting untuk mengkonsumsi minyak ikan secara rutin. Manfaat minyak ikan dalam mendukung masa kehamilan adalah membantu mengembangkan otak janin, kemampuan visual, dan mengurangi risiko alergi.
7. Mengurangi Lemak Hati
Hati atau liver adalah organ yang bertugas memproses lemak dalam tubuh dan bisa mengakibatkan naiknya berat badan. Salah satu penyakit liver yang berbahaya adalah NAFLD, di mana lemak terkumpul di hati.
Manfaat minyak ikan bagi hati adalah untuk membantu meningkatkan fungsi hati. Dengan demikian, risiko NAFLD dapat diminimalisir dan kesehatan liver tetap terjaga.
8. Mengurangi Gejala Depresi
Manfaat minyak ikan berikutnya adalah untuk mengurangi gejala depresi. Depresi disebut-sebut akan menjadi penyebab kedua terbesar seseorang jatuh sakit pada tahun 2030.
Menariknya lagi, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan depresi ternyata memiliki kandungan omega 3 dalam darah yang rendah. Untuk itu, dengan mengkonsumsi minyak ikan, gejala depresi dapat dikurangi dan risiko jatuh sakit pun semakin kecil.
9. Mencegah ADHD
Salah satu gangguan neuropsikiatri yang banyak dialami anak-anak adalah ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Karena omega 3 merupakan bagian mayoritas dalam otak, dengan rutin mengkonsumsi omega 3, maka risiko ADHD dapat dicegah sejak dini.
Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan fokus buah hati, mengurangi hyperactivity dan agresivitas pada anak-anak. Meski begitu, penelitian manfaat minyak ikan terhadap ADHD ini masih terus dikembangkan.
10. Mencegah Alzheimer
Salah satu manfaat minyak ikan adalah untuk mencegah Alzheimer. Seiring bertambahnya usia, maka fungsi otak akan menurun dan risiko Alzheimer semakin meningkat.
Meski begitu, orang yang rajin mengkonsumsi ikan terbukti mengalami penurunan fungsi otak yang lebih lama di usia tua ketimbang mereka yang jarang mengkonsumsi ikan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa minyak ikan dapat membantu meningkatkan kualitas memori, terutama bagi lansia.
11. Mengurangi Risiko Asma dan Alergi
Asma merupakan penyakit yang disebabkan adanya pembengkakan pada paru-paru, sehingga nafas lebih pendek. Sayangnya, penyakit ini semakin sering ditemukan pada bayi baru lahir.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu mengurangi risiko asma sebesar 24-29%, terutama pada bayi baru lahir. Tidak hanya asma, manfaat minyak ikan juga dapat dirasakan untuk mengurangi risiko alergi.
12. Kesehatan Tulang
Manfaat minyak ikan lainnya adalah untuk menjaga kesehatan tulang. Kesehatan tulang akan menurun semakin bertambahnya usia. Hal ini bisa mengakibatkan penyakit seperti osteoporosis dan osteoarthritis.
Kalsium dan vitamin D memang penting bagi kesehatan tulang. Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa asam lemak omega 3 juga baik bagi kesehatan tulang.
Orang dengan kadar omega 3 dalam darah yang tinggi memiliki BMD (Bone Mineral Density) yang lebih baik. Hal tersebutlah yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Itulah dia sederet manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh. Manfaat minyak ikan sangatlah beragam, seperti untuk menjaga kesehatan jantung, mata, janin, tulang, hingga kesehatan mental. Untuk itu, biasakan diri untuk rutin mengkonsumsi minyak ikan secara rutin, baik dalam bentuk suplemen maupun dengan mengkonsumsi ikan langsung. Rasakan sendiri manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh!
(des/des)
