.webp)
Kehamilan cenderung membuat ibu hamil mudah merasa lelah karena hormon dan fisik yang berubah. Pola tidur pada malam hari pun akan terganggu karena rasa tidak nyaman di tubuh.
Oleh karena itu, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Simak terus artikel ini untuk melihat posisi-posisi apa saja yang disarankan saat tidur untuk ibu hamil!
Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
Tentunya tidaklah mudah untuk tidur nyenyak dengan perut yang membesar bagi ibu hamil. Berikut adalah posisi tidur yang baik untuk ibu hamil:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Berbaring Pada Salah Satu Sisi Bergantian
Diunggah dari laman healthline.com, dokter kehamilan umumnya merekomendasikan untuk tidur dengan posisi berbaring pada salah satu sisi. Kenapa? Karena berhubungan dengan aliran darah ibu dan bayi.
Janin yang akan semakin besar kemungkinan akan menekan aliran darah ibu ke rahim. Tidak hanya itu, dokter juga memiringkan ibu hamil saat mereka operasi caesar (sesar) saat persalinan dengan irama jantung yang tidak normal.
2. Berbaring dengan Posisi ke Kiri
Stephanie Watson dengan artikel Positioning While Sleeping di laman webmd.com, mengatakan bahwa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah posisi miring ke kiri. Selain itu, posisi ini lebih nyaman agar kehamilan bisa berkembang dengan baik. Para ahli merekomendasikan tidur dengan posisi ke kiri lebih baik daripada posisi ke kanan.
Posisi miring ke kiri membuat sirkulasi darah yang penuh dengan nutrisi akan lebih mudah berjalan ke jantung dan plasenta untuk memberi makan si bayi. Posisi miring ke kiri juga menjaga berat badan ibu hamil yang membesar agar tidak menekan ulu hati terlalu keras.
3. Berbaring dengan Posisi ke Kanan
Jika tidur dengan posisi ke kiri merupakan hal yang baik untuk ibu hamil, lantas, apakah ibu hamil harus menghindari tidur dengan posisi ke kanan? Tidak. Kemungkinan ada sedikit resiko masalah tekanan pembuluh balik bawah, tapi balik lagi masalah ini tidak akan muncul jika ibu hamil tidak merasakan sakit, dan lainnya.
Posisi Tidur yang Berbahaya untuk Ibu Hamil
Posisi tidur apa saja yang berbahaya untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya.
1. Posisi Tidur Telentang
Dikutip dari laman americanpregnancy.org, tidur telentang dapat menyebabkan masalah sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, susah BAB, tekanan darah rendah dan menyebabkan penurunan sirkulasi darah ke jantung dan bayi ibu hamil. Ini karena perut ibu hamil yang bertumpu pada organ dalam perut dan pembuluh darah utama (aorta dan vena kava) yang juga dapat menyebabkan sleep apnea atau gangguan tidur henti nafas sementara.
2. Posisi Tidur Tengkurap
Saat janin yang ada di dalam seorang ibu hamil berkembang, payudara akan menjadi lebih keras dan perut akan terus membesar yang membuat tidur tengkurap tidak nyaman. Menggunakan bantal berbentuk donat (dengan lubang ditengahnya) dapat membantu ibu hamil tidur tengkurap dengan nyaman.
Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil
Dikutip dari kidshealth.org, di awal kehamilan, cobalah untuk membiasakan diri tidur miring. Berbaring miring dengan lutut ditekuk kemungkinan merupakan posisi yang paling nyaman saat kehamilan seorang ibu hamil berkembang. Hal ini juga akan membantu pekerjaan jantung ibu hamil lebih mudah karena berat badan tidak menekan vena kava yang membawa darah kembali ke jantung.
Contoh lainnya yaitu bereksperimen lah dengan bantal untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Beberapa ibu hamil meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki mereka.
Berikut tips-tips lainnya untuk mengatasi susah tidur saat hamil:
- Hentikan minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh yang dikhususkan untuk diet.
- Hindari makanan atau minuman yang berjumlah besar beberapa jam sebelum tidur, tapi pastikan juga kamu mendapatkan banyak nutrisi dan cairan sepanjang hari.
- Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari olahraga berat tepat sebelum kamu pergi tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku atau menikmati minuman hangat bebas kafein, contohnya susu atau secangkir teh herbal.
- Jika kram kaki membangunkan kamu, mungkin bantu dengan menekan kaki ke dinding atau coba untuk berdiri. Beberapa ibu hamil menemukan bahwa meregangkan otot betis sebelum tidur dapat membantu.
- Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lainnya untuk membantu kamu bersantai setelah hari yang sibuk.
- Jika rasa takut dan kecemasan membuat kamu tidak bisa tidur, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas persalinan atau kelas pengasuh anak. Lebih banyak pengetahuan dan ditemani ibu hamil lainnya dapat membantu meredakan ketakutan yang membuat kamu insomnia di malam hari.
Itulah pembahasan mengenai tips dan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.
(khq/fds)
