Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah dengan Cepat dan Sehat

Cara menurunkan berat badan ini bisa kamu lakukan di rumah. Jangan sampai kamu salah melakukan diet ya detikers!

Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah Secara Alami

Mengutip Healthline, ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat hingga menghindari asupan yang akan membuat berat badan berlebih. Berikut cara menurunkan berat badan di rumah secara alami:

1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Dalam hal menurunkan badan, protein menjadi raja nutrisi. Tubuh akan membakar kalori saat mencerna makanan dan memetabolisme protein yang kamu konsumsi. Diet dengan tinggi protein bisa meningkatkan metabolisme.

Diet tinggi protein juga membuat perut merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Sesimpel makan sarapan berprotein tinggi saja akan memiliki efek yang kuat.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya memiliki kandungan gula tambahan, lemak dan kalori yang tinggi. Apalagi biasanya, makanan olahan dibuat untuk membuat orang kecanduan sehingga makan sebanyak mungkin.

Gula tambahan adalah gula yang ditambahkan ke dalam makanan selama pemrosesan atau memasak. Contohnya seperti gula pasir, gula merah atau sirup jagung. Sementara gula alami adalah gula yang secara alami terdapat di dalam makanan.

3. Sediakan Makanan dan Camilan Sehat

Menurut penelitian, makanan yang disimpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku makan. Nah, dengan menyetok makanan dan camilan sehat, kamu akan mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan yang tak sehat

4. Batasi Asupan Gula Tambahan

Mengkonsumsi banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit utama seperti jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Meminimalisir asupan gula tambahan merupakan cara yang baik untuk memperbaiki pola makan.

5. Minum Air Putih

Minum air putih ternyata dapat membantu menurunkan berat badan. 0,5 liter air bisa meningkatkan pembakaran kalori sebesar 24-30% selama satu jam setelahnya.

Minum air putih juga bisa menyebabkan berkurangnya asupan kalori. Terutama bagi paruh baya dan lanjut usia. Sehingga, air putih sangat baik diminum untuk menurunkan berat badan untuk menggantikan minuman lain yang mengandung tinggi kalori dan gula.

6. Minum Kopi Tanpa Pemanis

Kopi merupakan minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopi bisa membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan energi dan jumlah kalori yang dibakar.

Kopi berkafein bisa meningkatkan metabolisme hingga 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 23%-50%. Kopi hitam juga bisa membuat kamu merasa kenyang meski hanya memiliki sedikit kalori.

7. Batasi Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sebagian besar nutrisi dan sertanya sudah dihilangkan. Proses pemurniannya hanya menyisakan karbohidrat yang mudah dicerna dan dapat meningkatkan risiko penyakit dan makan berlebihan.

Sumber utama makanan karbohidrat olahan adalah tepung, roti, nasi putih, soda kue kering, makanan ringan, manisan, pasta hingga sereal sarapan.

8. Minum Teh Hijau Tanpa Pemanis

Teh hijau adalah minuman alami yang sarat dengan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.

Minum teh hijau bisa meningkatkan pengeluaran energi hingga 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya.

Teh hijau matcha merupakan jenis teh hijau bubuk yang memiliki manfaat kesehatan yang lebih kuat dibanding teh hijau biasa.

9. Banyak Makan Sayur dan Buah

Seperti yang kita ketahui, buah dan sayuran adalah makanan sehat. Tak hanya itu, ternyata dua makanan ini juga bisa menurunkan berat badan.

Sayur dan buah memiliki kandungan nutrisi, serat dan air yang tinggi. Sayur dan buah bisa dimakan dalam porsi besar tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.

10. Hitung Kalori Sesekali

Mengetahui berapa kalori yang kamu makan bisa membantu menurunkan berat badan. Kamu bisa menghitung kalori dari makanan serta membuat buku catatan tentang apa yang sudah dimakan.

11. Gunakan Piring Kecil

Menurut penelitian, menggunakan piring kecil bisa membantu kamu mengkonsumsi sedikit makanan. Hal ini karena piring kecil mengubah cara kamu melihat porsi makanan.

Biasanya, orang-orang akan mengisi piring dengan cara yang sama. Pada piring besar, mereka akan menaruh lebih banyak makanan daripada di piring kecil.

Menggunakan piring kecil akan mengurangi porsi makanan yang kamu makan. Sekaligus, itu akan memberimu persepsi bahwa sudah memakan lebih banyak

12. Makan dengan Lambat

Saat makan terlalu cepat, kamu mungkin akan makan terlalu banyak kalori sebelum tubuh menyadari rasa kenyang. Orang yang makan cepat lebih memungkinkan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang makan dengan lambat.

Itulah 12 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan alami di rumah. Semangat ya untuk detikers yang mau menurunkan berat badan.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi