.webp)
Supaya bisa menghasilkan asi, tubuh tentu memerlukan asupan makanan untuk membuat energi yang cukup. Bagi para wanita khususnya ibu menyusui (busui), kalian harus tahu apa saja pilihan makanan yang bisa memperlancar asi
Penting untuk busui menjaga asupan gizi makanan. Hal tersebut bertujuan agar asupan asi yang diproduksi bisa lancar, demi perkembangan si kecil.
Salah satu cara untuk memperbanyak dan memperlancar produksi asi adalah makan-makanan yang bergizi, terutama yang mengandung vitamin, karbohidrat, mineral serta protein.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sayur dan buah tentu saja masuk daftar makanan pelancar asi, yang bisa bikin bayi gemuk dan sehat. Namun, tidak hanya itu ada banyak jenis bahan dan makanan lainnya.
Buat bunda yang merasa asinya kurang lancar, kalian harus baca artikel ini sampai habis! Berikut merupakan daftar makanan yang bisa busui konsumsi untuk memperlancar asi.
Pilihan Makanan Pelancar Asi
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan untuk memperlancar air susu ibu.
1. Gandum dan Oat
Rimawati dan Heru Suwardianto dalam e-book Manajemen Laktasi dan Tatalaksana Tersedak pada Anak, menuliskan bahwa salah satu jenis makanan yang bisa memperlancar asi yaitu olahan gandum dan oatmeal.
Gandum dan oat merupakan keluarga serealia, bedanya gandum tidak memiliki kulit ari dan bakal biji seperti oat (Avena sativa).
Oat adalah jenis biji serealia yang dikenal mengandung banyak karbohidrat dan serat, yang mampu menambah energi untuk tubuh.
Jika oatmeal bisa langsung dimakan, gandum merupakan bahan mentah yang harus diolah dulu, misalnya menjadi tepung untuk pembuatan roti, kue, pasta, dan lain-lain.
2. Buah Pepaya
Dikutip dari materi dalam situs id.scribd.com yang diunggah oleh Nesi Pinari, buah pepaya merupakan buah pelancar asi.
Pasalnya, pepaya bisa membantu memproduksi hormon oksitosin dalam tubuh, yang membuat produksi asi juga ikut meningkat sehingga, buah ini cocok untuk busui konsumsi.
3. Aneka Sayuran
Salah satu pelancar asi terbaik adalah aneka sayuran. Bunda bisa mengolah sayuran berikut ini sebagai makanan atau bisa juga dibuat jus.
Adapun sayuran yang bisa menjadi makanan untuk memperlancar asi di antaranya:
- Bayam
- Wortel
- Brokoli
- Daun katuk
- Daun kelor
- Asparagus
- Pare
Sebagai contoh, bayam adalah sumber makanan yang banyak mengandung zat besi. Kandungan bayam sangat efektif untuk mengembalikan kadar zat besi tubuh kita.
Khususnya, saat wanita tengah mengalami perdarahan pasca melahirkan. Dalam hal ini, kadar zat besi yang rendah dalam tubuh sering dikaitkan dengan suplai susu yang rendah.
Dengan demikian, mengkonsumsi bayam akan sangat berguna untuk meningkatkan kelancaran asi, karena bayam mengandung phytoestrogen.
Contoh lainnya adalah wortel. Wortel mengandung banyak vitamin A, yang mampu meningkatkan produksi asi.
4. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan juga termasuk makanan yang bisa bikin asi deras. Misalnya, kacang almond, kacang mere, dan macadamia.
Pasalnya, jenis kacang-kacang tersebut dipercaya memiliki banyak lemak dan sebagai antioksidan yang baik.
5. Beras Coklat (Brown Rice)
Beras coklat termasuk makanan pelancar asi yang bisa busui makan.
Sebuah penelitian bertajuk Increase Breast Milk Supply With Herbal Galactogogues dalam World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences mengungkapkan bahwa beras coklat merupakan pelancar asi alami, yang mampu secara efektif menstimulasi hormon yang meningkatkan produksi asi.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah pilihan ikan yang baik untuk ibu menyusui. Sejatinya, ikan yang satu ini memang dikenal bermanfaat baik bagi kesehatan.
Maka tak heran, ikan salmon merupakan makanan pelancar asi paling bagus karena kaya akan kandungan kalsium dan protein.
Ikan salmon kaya akan lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin D. Di mana kandungan ikan salmon tersebut juga bisa bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayinya.
7. Ubi
Ubi bermanfaat untuk busui karena mampu membantu memperlancar asi. Ubi dikenal mengandung beta karoten yang dipercaya bisa meningkatkan suplai asi.
Perlu diingat ya detikers, selain makan-makanan tadi kita juga perlu rajin banyak minum air putih.
Nah, itu tadi beberapa contoh makanan pelancar asi yang perlu busui ketahui. Semoga informasi pilihan makanan pelancar asi tadi bisa bermanfaat ya untuk kalian, terutama para busui.
(khq/inf)
