.webp)
Dalam manajemen berat badan, kita mungkin perlu mengetahui apa saja makanan yang bikin gemuk.
Pasalnya, jenis makanan tertentu akan bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan, daripada makanan lainnya.
Sehingga, hal tersebut akan berguna untuk kamu yang ingin menambah berat badan. Selain itu, kamu juga jadi tahu makanan apa yang perlu dihindari dalam proses diet bagi kamu yang lagi coba menurunkan berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Contoh makanan yang bikin gemuk adalah makanan cepat saji, seperti pizza, burger, dan lain-lain. Dikutip dari healthline dan, berikut adalah daftar makanan yang bikin gemuk:
Daftar Makanan yang Bisa Bikin Gemuk
1. Pizza
Pizza adalah contoh makanan yang bikin gemuk. Alasannya, karena sebagian besar pizza mengandung lemak yang tinggi, karbohidrat, dan kalori.
Selain itu, pizza merupakan salah satu makanan cepat saji yang tinggi kalori dan sering disandingkan dengan daging olahan. Sebuah studi pada situs National Library of Medicine tahun 2014 oleh MH Rouhani, dkk, mengungkapkan asupan daging olahan yang tinggi itu, sering dikaitkan dengan obesitas dan peningkatan risiko penyakit.
Makanan ini juga sering dijual secara komersial. Untuk kamu yang berada dalam proses diet atau ingin hidup sehat, cobalah untuk restoran pizza yang menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat, atau kamu bisa buat sendiri di rumah.
2. Keripik Kentang dan Kentang Goreng
Kentang goreng merupakan jenis makanan ringan atau cemilan yang banyak disukai orang. Ternyata, olahan kentang goreng ini merupakan jenis makanan yang bikin gemuk lho.
Dalam data situs US Department of Agriculture, disebutkan bahwa satu porsi rata-rata 4 ons atau 117 gram kentang goreng yang dijual pada restoran cepat saji bisa mengandung sekitar 378 kalori. Dengan demikian, kentang goreng termasuk makanan yang tinggi kalori.
3. Donat
Bukan rahasia umum lagi, bahwa donat itu mengandung kalori dan gula yang tinggi. Data pada situs US Department of Agriculture menyebutkan satu bungkus donat berlapis bisa mengandung lebih dari 300 kalori. Sehingga, donat termasuk dalam makanan yang bikin gemuk.
4. Kue atau Cookies
Menurut data situs US Department of Agriculture, 1 kue cokelat kepingan besar saja bisa mengandung lebih dari 220 kalori. Untuk kamu yang diet, bisa saja memakan makanan satu ini tapi dengan porsi yang kecil ya.
5. Sereal Manis
Kita tahu bahwa ada banyak sereal manis yang sering dijadikan makanan untuk sarapan. Namun, manisnya itu biasanya kaya akan kalori dan tambahan gula.
Beberapa varietas sereal kemasan bahkan mengandung sekitar 13 gram gul. Dengan kata lain, sereal manis ini bisa terdiri dari hampir 40% tambahan gula.
Namun, banyak juga tersedia sereal dengan pilihan yang rendah gula yang sehat. Bahkan ada juga yang terbuat dari gandum utuh atau sereal yang berserat tinggi. Jadi, kamu bisa memakan itu untuk sarapan atau makanan untuk penurunan berat badan.
6. Burger
Dikutip dari catatan detikFood, burger merupakan makanan yang termasuk makanan yang bisa bikin gemuk.Pasalnya, jika dilihat dari segi nutrisi, ada beberapa hal yang yang membuat burger menjadi makanan yang kurang menyehatkan.
Misalnya, dari penggunaan bahan hingga bumbunya. Di mana, hal itu cenderung mengandung lemak dan kalori yang tinggi, uang bisa bikin orang gendut kalau sering memakannya.
7. Cokelat
Beberapa jenis coklat memiliki kandungan lemak dan kalori tinggi. Cokelat putih dan cokelat campuran susu biasanya mengandung lebih tinggi gula tambahan. Dengan demikian, jika sering memakan cokelat bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
8. Es Krim
Banyak es krim yang dibuat secara komersial yang mengandung gula dan lemak tinggi. Sering dijadikan hidangan penutup, membuat es krim bisa menambah kalori ekstra pada makanan.
9. Makanan Junk Food
Aneka macam makanan junk food menjadi makanan yang bikin kamu bisa gemuk lho. Jelas saja, karena pendiri pengertian junk food sendiri merupakan makanan ataupun minuman yang mengandung lemak, garam, dan gula yang tinggi serta nilai gizinya rendah.
Contoh junk food yang bikin berat badan naik di antaranya:
- Taco
- Chicken nugget
- Stik mozzarella
- Burrito, dan masih banyak lagi.
10. Soda
Makanan yang mengandung soda merupakan makanan yang bikin gemuk. Pasalnya, soda itu mengandung tinggi kalori dan tambahan gula.
Seseorang yang terlalu sering minum soda, tentu soda bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan kamu. Salah satu tahun 2017 yang dilakukan oleh Maria Luger, dkk, dari Special Institute for Preventive Cardiology And Nutrition SIPCAN, Austria, menunjukkan bahwa orang yang rutin minum soda manis akan lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan jika dibandingkan mereka yang tidak sering minum soda.
Selain itu, minum soda juga bisa dikaitkan dengan risiko para penderita diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Soda tinggi gula dan kalori terbukti bisa berkontribusi pada penambahan berat badan dan beberapa kondisi kronis. Oleh karena itu jangan lupa batasi asupan soda dan prioritaskan varietas bebas gula ya.
Itu tadi beberapa contoh makanan yang bikin gemuk. Daftar makanan di atas bisa jadi pengetahuan untuk kamu yang ingin menambah berat badan ataupun untuk dihindari jika ingin menurunkan berat badan. Semoga detikers bisa lebih paham dan selalu tetap hidup sehat ya!
(khq/fds)
