.webp)
Saat berolahraga akan lebih efektif jika latihan yang dilakukan tidak memerlukan peralatan, sehingga bisa dilakukan dari rumah. Squat thrusts adalah latihan yang tepat untuk dilakukan. Simak berikut ini informasi yang perlu diketahui tentang teknik squat thrusts, beserta manfaat dan caranya.
Pengertian Squat Thrust
Dilansir dari laman My Protein, squat thrusts diartikan sebagai latihan tubuh bagian bawah dengan cara jongkok. Latihan ini akan membawa dampak baik bagi tubuh, terutama memperkuat tubuh bagian bawah.
Sementara pada artikel Healthline yang sudah diverifikasi oleh Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness, squat thrusts dikatakan sebagai olahraga yang efektif, tidak memerlukan peralatan, dan mudah dimodifikasi untuk berbagai tingkat kebugaran.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Squat thrusts berfungsi untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot, serta melatih orang untuk bekerja pada detak jantung yang lebih tinggi. Olahraga ini tidak membakar lebih banyak kalori, tetapi meningkatkan konsumsi oksigen pasca latihan (EPOC) berlebih. Hal ini adalah sesuatu yang positif sebab mampu membuat Anda terus membakar lebih banyak kalori meski setelah berhenti berolahraga.
Manfaat Squat Thrust
Squat thrusts adalah latihan yang bagus yang bisa Anda lakukan di mana saja, di rumah, penginapan, atau di sela-sela istirahat. Mereka tidak memerlukan waktu khusus atau peralatan khusus seperti gym, sehingga Anda tidak membuang waktu.
Squat thrusts bagus untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh dengan gerakan menggunakan perut, dada, paha belakang, glutes, trisep, paha depan, dan bahu. Hasil nyata dari latihan ini akan terlihat pada paha depan, glutes, dan paha belakang.
Mengembangkan glutes yang kuat sangat penting untuk menghindari cedera saat berolahraga. Jika telah melatih squat (terutama squat berbobot), Anda akan menemukan bahwa gerakan ini bermanfaat dalam meningkatkan teknik memasukkan elemen kardio ke dalam latihan olahraga.
Squat thrusts juga merupakan latihan yang bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan mobilitas pinggul, jadi ada baiknya memasukkan squat thrusts ke dalam latihan sedini mungkin ke dalam program olahraga. Gerakan pinggul yang terbatas dapat menyebabkan berbagai rasa sakit dan nyeri, termasuk nyeri punggung bawah dan masalah dengan lutut.
Latihan ini dapat menjaga kekuatan paha belakang yang sangat penting untuk lutut yang sehat, sebab mampu memberikan stabilitas pada lutut. Membangun kedua otot bersama-sama akan membantu tubuh mempertahankan keseimbangan yang baik, terutama jika melakukan latihan kardio seperti berlari dan bersepeda.
Cara Melakukan Squat Thrust
Squat thrust tidak memerlukan peralatan dan keterampilan khusus, sehingga Anda dapat melakukan gerakan jongkok di rumah. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping, lengan harus menggantung longgar di samping tubuh.
- Turunkan tangan ke lantai, sejajar dengan bahu. Lakukan dalam posisi setengah jongkok.
- Luruskan kaki ke posisi matras, seperti hampir melakukan push up.
- Lompat atau langkahkan kaki ke depan untuk kembali ke posisi jongkok.
- Kembali ke posisi berdiri.
Gerakan di atas harus dilakukan secara cepat dan berulang kali dengan benar. Meskipun gerakan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi setelah melakukan beberapa gerakan secara berurutan akan terasa berat jika squat thrusts yang dilakukan dengan benar. Saat sudah terbiasa, coba dengan variasi berikut:
1. Tambahkan Push-Up atau Lompat
Saat berada di posisi papan, tambahkan push-up sebelum membawa kaki ke depan untuk berjongkok. Saat berdiri, tambahkan lompatan, lalu kembali jongkok untuk repetisi berikutnya.
2. Tambahkan Dumbell
Tambahkan satu set dumbel ringan di masing-masing tangan untuk meningkatkan resistensi. Saat kembali ke posisi awal, angkat dumbbell untuk melatih lengan dan bahu Anda. Teknik yang baik sangat penting agar mencegah cedera dan mendapat hasil maksimal dari latihan.
Nah detikers, itulah tadi penjelasan mengenai squat thrust. Meskipun nampaknya mudah, tapi jika dilakukan berulang kali olahraga ini bisa membawa efek luar biasa untuk kesehatan dan bentuk tubuh bagian bawah. Selamat mencoba!
(aau/row)
