9 Kebiasaan yang Bisa Merusak Ginjal, Catat Ya!

Ginjal merupakan organ vital yang bermanfaat menyaring limbah, menjaga keseimbangan cairan, dan mengatur tekanan darah. Tapi, kesehatannya kerap kali diabaikan.

Ada beragam kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa merusak ginjal secara perlahan. Dilansir detikHealth dari National Kidney Foundation, berikut beberapa kebiasaan umum yang dapat merusak ginjal dalam jangka panjang.

9 Kebiasaan yang Bisa Merusak Ginjal

1. Kebanyakan Duduk

Terlalu banyak duduk bisa berbahaya bagi kesehatan ginjal. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan penyakit ginjal lanjut yang beraktivitas atau olahraga teratur mempunyai risiko kematian sekitar 50 persen lebih rendah ketimbang dengan mereka yang tak melakukannya.

Oleh karena, dianjurkan untuk mulai rutin berolahraga. Sebab, kebiasaan tersebut bisa membantu orang menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol yang sehat.

2. Terlalu Banyak Makan Daging

Protein adalah bagian penting dari pola makan, yang membantu membangun otot, menyembuhkan, melawan infeksi, dan tetap sehat. Jumlah protein yang diperlukan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan tubuh.

Protein hewani, seperti daging, susu, dan telur mengandung semua unsur penting. Namun, beberapa di antaranya mungkin tinggi lemak yang tidak sehat.

Ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak memiliki lebih sedikit lemak ini, sehingga lebih baik untuk kesehatan jantung. Bila seseorang dengan penyakit ginjal, tubuh mungkin kesulitan untuk membuang seluruh sisa protein.

3. Sering Makan yang Manis-manis

Gula berkontribusi terhadap obesitas, yang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Keduanya adalah penyebab utama dari penyakit ginjal.

Gula ini bisa ditemukan dalam makanan penutup, minuman, bahkan makanan yang mungkin dianggap tidak manis. Disarankan untuk mulai memperhatikan kandungan bahan-bahan yang dibeli untuk dikonsumsi.

4. Kurang Minum Air Putih

Mengonsumsi air putih bisa membantu ginjal membuang limbah, mencegah batu ginjal, serta infeksi saluran kemih (ISK). Maka dari itu, tanpa air putih yang cukup seseorang berisiko mengalami kerusakan ginjal, terutama bila bekerja keras atau dalam cuaca panas.

Bagi seseorang yang mengidap penyakit ginjal stadium lanjut mungkin perlu membatasi cairan. Bila perlu, konsultasikan kondisi tubuh kepada dokter supaya diberikan aturan yang aman bagi tubuh.

5. Kebiasaan Begadang

Istirahat malam yang cukup sangat penting bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan ginjal. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

Bila terlalu sering kurang tidur, fungsi itu bisa saja terganggu. Dampaknya, bisa merusak kesehatan ginjal.

6. Sering Konsumsi Makanan Olahan

Sebuah studi tahun 2022 menemukan orang yang banyak mengonsumsi makanan olahan punya risiko penyakit ginjal 24 persen lebih tinggi. Makanan-makanan ini banyak diolah dan mengandung zat aditif buatan, gula tambahan, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan natrium.

Namun, makanan itu rendah serat, protein, dan nutrisi yang penting untuk tubuh. Cobalah makan lebih banyak makanan utuh seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Berlebihan

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) dan analgesik, memang bisa membantu meredakan nyeri. Tetapi, pemakaian berlebihan bisa membahayakan ginjal, terutama pada orang yang sudah memiliki gangguan ginjal. Disarankan untuk membatasi konsumsi NSAID secara rutin dan tak melebihi dosis yang dianjurkan.

8. Asupan Garam Berlebihan

Pola makan tinggi garam atau natrium bisa meningkatkan tekanan darah dan membahayakan ginjal. Disarankan untuk memakai bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk makanan.

Rasanya sebenarnya sama lezatnya. Secara perlahan, indra perasa bakal beradaptasi dan mungkin lebih mudah mengurangi pemakaian garam pada makanan seiring waktu.

9. Minum Alkohol Berlebihan

Minum alkohol secara berlebihan bisa membahayakan ginjal. Minuman ini mengubah cara kerja ginjal.

Selain menyaring darah, ginjal membantu menjaga jumlah air yang tepat dalam tubuh. Alkohol bisa mengganggu keseimbangan ini dengan menyebabkan dehidrasi.

Minum terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, penyebab utama penyakit ginjal, dan membahayakan hati, sehingga ginjal bekerja lebih keras.