.webp)
Kadar gula darah yang meningkat bisa sangat berbahaya, bahkan dapat berujung pada penyakit jantung dan pembuluh darah. Umumnya, kadar gula darah akan melonjak seusai sesi makan.
Salah satu cara efektif untuk menurunkan gula darah usai makan yaitu dengan berolahraga ringan, seperti berjalan kaki. Namun, bagi sebagian orang, kegiatan sederhana ini sering kali terhalang oleh mager.
Dilansir detikHealth dari Times of India, terdapat latihan sederhana lainnya yang bisa dengan cepat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Menariknya, latihan ini dapat dilakukan sambil duduk.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Calf raise atau gerakan menaik-turunkan betis dengan duduk bisa membantu tubuh untuk mengontrol glukosa usai makan. Latihan simpel ini bila dilakukan dengan intensitas rendah, bisa meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh.
Saraf di tungkai dan kaki paling sering rusak akibat neuropati diabetik. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman dan mati rasa di tangan, kaki, dan tungkai.
Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, sangat baik dalam membakar gula darah. Menaik-turunkan betis membuat otot soleus bekerja mengurangi kadar insulin dan gula darah.
Gerakan simpel itu bisa mengurangi kadar gula darah pasca-makan hingga 52 persen. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah yang bisa mengancam jiwa.
Bagaimana Cara Melakukannya? Simak selengkapnya berikut ini.
- Letakkan telapak kaki rata saat duduk
- Tekan bagian ujung telapak kaki, sambil menjaga jari-jari tetap di lantai
- Angkat tumit setinggi mungkin lalu turunkan kembali
- Lakukan gerakan ini minimal 50 kali per menit
- Berapa lama melakukan latihan ini tergantung dengan batas toleransi tubuh masing-masing orang
(dhm/dhm)
