.webp)
Masih suasana puasa Ramadan 2024, ada banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah olahraga, memang tidak mudah dilakukan karena bisa terasa berat atau lemas saat puasa.
Olahraga dapat meningkatkan stamina, kesehatan, serta kebugaran tubuh. Olahraga selama puasa dapat dilakukan saat waktu yang tepat namun tidak berlebihan.
Nah, apa saja rekomendasi jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa Ramadan? Serta, bagaimana saran waktu yang tepat? Simak penjelasan sampai akhir ya detikers.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Rekomendasi Olahraga Saat Puasa
Olahraga ringan ini bisa kamu lakukan dimana saja dan tidak berlebihan selama masa puasa Ramadan 2024.
1. Joging
Olahraga ini bisa memperkuat otot dan menjaga kesehatan ritme jantung. Tidak perlu berlari kencang namun usahakan stabil dan fokus ke depan. Kamu bisa melakukannya saat sore hari menjelang berbuka puasa.
2. Jalan Santai
Sambil mencari udara segar, kamu bisa jalan santai dan tidak perlu terburu-buru. Olahraga ini bisa kamu lakukan di area terbuka dan sedikit menggerakkan tangan atau kepala. Sembari jalan santai, kamu juga bisa mencari takjil terdekat dengan rumah kamu.
3. Bersepeda
Dengan sepeda kamu bisa melancarkan aliran darah serta mengencangkan otot kaki. Cukup berkeliling sebentar di jalanan, kamu sudah bisa mendapat manfaat bersepeda untuk kebugaran tubuh.
4. Pilates
Hampir sama seperti yoga, tetapi pilates berfokus dengan daya tahan otot. Mulai dengan meregangkan otot dan mengatur napas, kemudian mengangkat satu kaki. Pastikan tubuh tidak terlalu banyak bergerak dan ulangi hal yang sama pada anggota tubuh lainnya.
5. Yoga
Layaknya meditasi, olahraga ini bisa membantu menenangkan pikiran. Dengan bantuan musik lambat dan tanpa gangguan orang, kamu bisa rileks. Usahakan mengurangi stress dan panik yang berlebihan saat melakukannya.
Tips Waktu Olahraga
Ada beberapa saran terkait waktu yang tepat untuk digunakan saat berolahraga. Dilansir dari kanal Youtube Kementerian Kesehatan dengan judul "Olahraga Saat Puasa, Siapa Takut?" sebagai berikut:
1. Sehabis Sahur
Saat pagi hari kamu bisa olahraga yang ringan dan dianjurkan juga untuk latihan beban saja. Hal ini mencegah agar kamu tidak dehidrasi karena mengeluarkan keringat atau buang air.
2. Satu Jam Sebelum Buka Puasa
Pada waktu ini dinilai ideal, karena kamu bisa menambah energi dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun jangan olahraga yang terlalu berat dan melelahkan.
3. Setelah buka puasa
Setelah makan saat berbuka, olahraga masih bisa kamu lakukan. Asalkan porsi dan jenis makanan yang kamu konsumsi tepat serta tidak berlebihan.
Tidak hanya waktu yang tepat untuk berolahraga, kamu juga bisa memperhatikan tips olahraga saat puasa tahun ini.
Tips Olahraga saat Puasa
Beberapa tips ini bisa kamu lakukan selama bulan puasa agar tidak terasa berat. Dikutip dari laman Kemenkes Ditjen P2P, berikut ini tipsnya:
1. Jaga Asupan Makanan
Kamu perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang. Karena makan saat sahur yang singkat juga butuh gizi yang tinggi.
2. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Cuaca panas selama bulan puasa masih sering terjadi, akhirnya banyak yang terkena dehidrasi. Maka pastikan kecukupan minum air terpenuhi, disarankan 2 liter per hari.
3. Cukupi Kebutuhan Tidur
Saat tidur kamu membutuhkan waktu yang optimal, misal sekitar 7 - 9 jam per hari. Agar kinerja dan metabolisme tubuh dapat berjalan dengan baik selama seharian
4. Olahraga Intensitas Rendah
Usahakan saat berolahraga tidak terburu - buru, maka bisa dimulai dengan pemanasan dan diakhir pendinginan. Perlu juga memilih olahraga yang ringan dan usahakan untuk tetap konsisten.
Baiklah detikers, sekian informasi singkat terkait jenis olahraga dan saran waktunya. Apakah detikers siap berolahraga saat puasa Ramadan? Jangan sampai kecapean dan selamat mencoba detikers.
Artikel ini ditulis oleh Elisabeth Christina Hotmaria Simanjuntak, Mahasiswa Peserta Magang Merdeka di detikcom
(afb/afb)
