.webp)
detikers perlu menjaga tulang tetap kuat dan sehat agar terhindar dari osteoporosis dan risiko patah tulang. Olahraga angkat beban menjadi salah satu cara untuk menjaga tulang tetap kuat.
Selain itu ada beberapa kebiasaan yang harus dihindari yang memicu terjadinya kerusakan tulang. Dilansir detikHealth dari Times of India, ada lima kebiasaan yang bisa merusak tulang. Apa saja? simak ulasannya sampai akhir.
5 Kebiasaan yang Bisa Merusak Tulang
1. Malas Gerak
 Ilustrasi circuit training. Foto: Getty Images/FilippoBacci |
Semakin banyak menggerakkan tulang, maka akan semakin kuat. Berolahraga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperkuat tulang. Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jogging, jalan kaki, dance, dan sejenisnya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Pola Tidur Berantakan
 Ilustrasi Pria Begadang Foto: Getty Images/iStockphoto |
Hal ini umum terjadi bagi mereka yang memiliki waktu sibuk atau memang hobi begadang. Padahal tidur bisa meningkatkan risiko penyakit mematikan, seperti sakit jantung. Sebuah studi juga telah mengungkapkan adanya hubungan antara sleep apnea dan masalah tulang.
3. Kurang Terpapar Sinar Matahari
 Ilustrasi berjemur Foto: Getty Images/iStockphoto/Maryviolet |
Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Kurangnya paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Tubuh setidaknya membutuhkan 15-20 menit sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan sebagai penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Namun, jangan berlebihan ya. Terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
4. Minuman Berkarbonasi
 Drink Can Foto: iStock |
Siapa sangka banyak minum kopi juga akan merusak tulang. Terlalu banyak minum kopi, teh, dan minuman bersoda dapat membuat kalsium keluar dari tulang hingga menyebabkan rapuh dan rentan terhadap patah tulang.
5. Duduk Terlalu Lama
 A man sits in a metro station in northern Kharkiv where he lives to shelter from shelling in his neighbourhood as Russia's attack on Ukraine continues, Ukraine, March 24, 2022. REUTERS/Thomas Peter Foto: REUTERS/Thomas Peter |
Terlalu banyak duduk dapat merusak kesehatan tulang karena kurangnya gerakan dan aktivitas fisik. Sebab kelamaan duduk dapat menyebabkan tekanan ekstra pada sistem muskuloskeletal yang mengakibatkan perubahan degeneratif pada tulang dan persendian. Biasanya kebiasaan ini kerap dialami oleh mereka yang bekerja di kantoran.
(astj/astj)
