.webp)
Banyak penyakit mudah menyerang tubuh saat musim hujan tiba. Warga bisa mengantisipasi dengan menjaga kekebalan tubuh agar tetap fit.
Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya dr Detti Nur Irawati SpD memberikan beberapa tips menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan.
Berikut detailnya:
1. Istirahat cukup
Istirahat atau tidur dengan waktu cukup sangat penting untuk kesehatan, baik mental maupun fisik. Tidur berkualitas juga dapat menjaga sistem imun tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Kekebalan tubuh paling mudah menjaga istirahat, tidur cukup 7-8 jam," kata dr Detti saat dihubungi detikJatim, Sabtu (21/12/2024).
2. Perhatikan Asupan Makan dan Minum
Selain tidur berkualitas, makanan dan minuman yang dikonsumsi juga penting diperhatikan. Sayur, buah, hingga mengonsumsi air putih 2 liter per hari perlu dilakukan.
"Makan dan minum yang bergizi, komposisi yang diperhatikan, bukan hanya asal kenyang. Komposisi sayur, buah, karbohidrat, dan nutrisi lainnya juga dibutuhkan tubuh," jelasnya.
3. Olahraga Rutin
Olah raga yang cukup juga dibutuhkan tubuh agar seimbang dengan tidur berkualitas, makan dan minum. Ia menganjurkan untuk olahraga selama 30 menit per hari.
Dalam seminggu dapat olahraga sebanyak 3-5 kali dan dilakukan secara rutin.
4. Konsumsi Vitamin-Vaksin
Menjaga kekebalan tubuh selain dengan menjaga makan dan minum bergizi, olahraga, serta tidur cukup, mengonsumsi vitamin atau bahan herbal juga dapat dilakukan. Namun untuk obat tidak dianjurkan dikonsumsi dengan berlebihan.
"Kalau memang kondisi pekerjaan sedang banyak dan pancaroba seperti saat ini, bisa minum vitamin, terutama tinggi vitamin C dan zinc diperlukan. Itupun tidak terus-terusan, diminum dalam hal-hal tertentu saat banyak aktivitas. Tapi lebih baik yang," tuturnya.
Ada beberapa penyakit langganan yang menyerang tubuh seperti flu, radang tenggorokan, tipes, ISPA, hingga demam berdarah atau DBD. Dr Detti menganjurkan untuk melakukan vaksin.
Terdapat dua vaksin yang bisa dilakukan. Yakni vaksin influenza dan demam berdarah, dapat dilakukan di pelayanan kesehatan.
"Ada vaksin influenza dan demam berdarah yang perlu dilakukan untuk kita yang ada di negara tropis seperti di Indonesia. Vaksin influenza dan demam berdarah sangat penting untuk mencegah seringnya kita terkena, karena kita negara tropis," pungkasnya.
(dpe/fat)
