.webp)
Tidur merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh akan mengembalikan energi, memperbaiki jaringan yang rusak, dan membersihkan tubuh dari racun-racun berbahaya.
Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Banyak penyakit berbahaya dipacu oleh kurangnya tidur atau kebiasaan begadang. Sebut saja, obesitas, diabetes, dan lain-lain.
Untuk kamu yang merasa sulit tidur di malam hari, ini dia cara tidur cepat 30 detik yang dijamin ampuh dan langsung bikin tidurmu nyenyak. Simak sampai akhir ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Tidur Cepat 30 Detik
Bagi beberapa orang, tidur adalah aktivitas paling mudah sedunia. Namun bagi yang lain, untuk bisa tidur lelap membutuhkan usaha yang tidak kecil.
Dilansir laman Sleep Foundation, normalnya orang dewasa membutuhkan waktu 10-20 menit untuk bisa tidur. Waktu itu disebut sebagai latensi tidur. Latensi tidur umumnya digunakan untuk menilai kualitas tidur seseorang.
Untuk kamu yang sulit tidur di malam hari, dilansir laman Healthline, ini dia beberapa cara tidur cepat 30 detik.
1. Cara Tidur Cepat Metode Militer
Cara tidur cepat 30 detik pertama adalah dengan mengikuti metode militer. Metode ini telah terbukti secara ilmiah dapat membuat seseorang tidur dengan cepat, biasanya hanya membutuhkan waktu 1-2 menit saja.
Metode ini dicetuskan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya berjudul Relax and Win: Championship Performance. Ini dia cara tidur cepat 30 detik metode militer.
- Posisikan tubuh agar tetap rileks dan tidak tegang.
- Turunkan bahu untuk menghilangkan ketegangan. Letakkan kedua tangan di samping tubuh agar tetap rileks.
- Gunakan pakaian yang nyaman.
- Atur kamar tidur supaya tetap bersih.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- Kosongkan pikiran, jangan pikirkan hal-hal yang membuat gelisah, khawatir, tegang, atau cemas sebelum tidur.
- Lakukan kegiatan menyenangkan sebelum tidur untuk menghilangkan pikiran-pikiran negatif.
- Pejamkan kedua mata.
Cara tidur cepat 30 detik ini mungkin tidak langsung bekerja. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Untuk itu, terus latih metode ini hingga kamu bisa terlelap dengan cepat.
2. Cara Tidur Cepat Metode 4-7-8
Cara tidur cepat 30 detik berikutnya adalah metode 4-7-8. Metode ini merupakan kombinasi dari gerakan meditasi, pernapasan, dan visualisasi. Cara melakukan metode 4-7-8 adalah sebagai berikut.
- Tempelkan ujung lidah di antara gigi dan mulut. Hal ini bertujuan agar setiap hembusan nafas yang kamu keluarkan akan menghasilkan suara mendesing.
- Tutup mulut dan tarik nafas menggunakan hidung. Tahan 4 detik, kemudian hembuskan kembali sampai mengeluarkan suara mendesing.
- Tutup mulut lagi dan tarik nafas menggunakan hidung. Kali ini, tahan selama 7 detik kemudian hembuskan kembali sampai mengeluarkan suara mendesing.
- Tahap terakhir, tutup mulut dan tarik nafas menggunakan hidung. Tahan selama 8 detik kemudian hembuskan kembali sampai mengeluarkan suara mendesing.
3. Cara Tidur Cepat Metode Akupresur
Metode akupresur adalah metode tidur cepat yang cukup sering digunakan untuk mengatasi insomnia. Metode iin memusatkan 4 titik saraf tubuh yang dapat dikendalikan untuk menghasilkan rasa kantuk.
Ini dia cara tidur cepat 30 detik dengan metode akupresur.
- Titik pertama, yakni spirit gate. Letaknya pada lekukan bagian tengah pergelangan tangan, sejajar dengan kelingking. Tekan bagian tersebut dengan lembut berbarengan dengan gerakan memutar selama beberapa detik.
- Lakukan gerakan di atas dengan posisi tubuh berbaring rileks.
- Titik kedua, yakni persimpangan tiga yin. Letaknya di atas pergelangan kaki bagian dalam. Duduk santai dan tempelkan jari ke titik tersebut sambil bergerak naik turun.
- Titik ketiga, yakni wind pool. Letaknya di sisi kanan dan kiri belakang leher. Tempel ibu jari pada kedua titik tersebut dan pijat dengan lembut.
- Titik keempat, bubbling spring. Letaknya pada telapak kaki bagian atas. Posisikan diri berbaring, angkat kaki kiri dan tekuk dan gunakan tangan kanan untuk memijat titik bubbling spring tersebut. Lakukan hal serupa dengan kaki kanan.
4. Cara Tidur Cepat Metode Hitung Nafas
Ketika kamu tidak bisa tidur, mungkin kamu pernah mendengar metode menghitung domba seperti yang banyak ditampilkan di film-film. Metode menghitung nafas sebenarnya sama saja dengan metode menghitung domba.
Cara tidur cepat 30 detik dengan metode hitung nafas adalah sebagai berikut.
- Tutup mata dan tarik nafas secara teratur.
- Hitung tiap nafas yang dihembuskan.
- Lakukan terus hingga kamu terlelap dengan sendirinya.
Persiapan Sebelum Tidur Agar Cepat Tidur
Untuk bisa tidur cepat di malam hari, ada beberapa persiapan yang bisa kamu lakukan. DIlansir laman Health, ini dia beberapa persiapan sebelum tidur agar bisa cepat tidur.
1. Mandi
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membuat latensi tidur menjadi lebih singkat dan kualitas tidur meningkat.
2. Redupkan Lampu Kamar
Beberapa saat sebelum tidur, redupkan lampu kamar untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Matikan lampu seluruhnya ketika kamu sudah siap untuk pergi tidur.
3. Matikan Perangkat Elektronik
Persiapan lain yang bisa kamu lakukan supaya bisa cepat tidur adalah dengan mematikan perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti HP atau laptop dapat membuat kualitas tidur menurun.
4. Gunakan Kaos Kaki
Hal lain yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaos kaki, terutama ketika udara dingin. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang bisa tidur lebih cepat ketika mengenakan kaos kaki.
Menurut Profesor Phyllis Zee dari Northwestern University's Feinberg School of Medicine, lapisan tambahan yang menyelimuti tubuh selama tidur bisa membantu meningkatkan aliran darah. Hal ini membuat seseorang bisa tidur lebih cepat.
Penyebab Tidak Bisa Tidur
Lantas, mengapa seseorang bisa sulit tidur? Ada banyak penyebab seseorang tidak bisa tidur, mulai dari terlalu banyak pikiran hingga penyakit tertentu. Ini dia beberapa penyebab tidak bisa tidur.
- Stres
- Baru mengalami peristiwa yang traumatis
- Terlalu banyak pikiran
- Overthinking
- Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru, seperti tidur di hotel, rumah baru, dengan pasangan untuk pertama kalinya, dan lain-lain
- Rasa sakit akibat adanya luka
- Jetlag akibat perubahan zona waktu
- Pengaruh obat-obatan tertentu
- Gangguan kecemasan dan depresi
- Penyakit berbahaya seperti diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, GERD, dan lain-lain
Itulah dia beberapa cara tidur cepat 30 detik yang bisa coba kamu praktikan apabila merasa sulit tidur. Mulailah bangun kebiasaan tidur yang baik. Hindari tidur terlalu malam dan pastikan durasi istirahat di malam hari tercukupi. Dengan demikian, tubuh akan semakin sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya.
(des/des)
